永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

單杠懸掛微拉起：剛開(kāi)始許多人的握力不夠，手掌中也沒(méi)有繭（形成繭的過(guò)程會(huì)痛哦），要引體向上達(dá)標(biāo)是蠻難的。而掌中繭則說(shuō)明了投入的訓(xùn)練量是否夠。這個(gè)單杠懸掛微拉起的動(dòng)作。

“虎背熊腰”的男人更能給女生安全感，恰好單杠反握是一個(gè)給你“虎背”的很好動(dòng)作。當(dāng)你雙手反握單杠，雙臂用力，感受到自己的三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌在慢慢撕扯，相互協(xié)調(diào)，直至下巴達(dá)到雙杠。

雙手抱杠，左右側(cè)上拉引體向上。動(dòng)作要領(lǐng):雙手合十抱杠，身體上拉時(shí)保持豎直。左側(cè)上拉至下顎過(guò)杠后，下放至兩臂伸直后向右側(cè)上拉。主要鍛煉肌有:三角肌–肱二頭肌–背肌，能夠增強(qiáng)上肢肌肉爆發(fā)力，及肌肉協(xié)調(diào)性。建議訓(xùn)練時(shí)根據(jù)個(gè)人情況單側(cè)5～10個(gè)為一組，訓(xùn)練2～3組，組間放松1～2min。

屈肘懸垂通過(guò)直臂懸垂的練習(xí)，你應(yīng)該可以做一個(gè)短暫的屈肘懸垂。你也可以找一位教練或者訓(xùn)練伙伴來(lái)輔助你。扶住受助者的背比托住他們的腳更好。而且不需要給予太多幫助，不然你永遠(yuǎn)練不出自己的力量。