等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。熱身準(zhǔn)備不管您以怎樣的速度行走，1好先做做伸展運動。由于是室內(nèi)活動，不受時間、氣候等外界條件的影響，不受年齡的限制，易學(xué)易打，是一項男女老少皆宜的體育運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

健騎機(jī) 編輯 討論健騎機(jī)是社區(qū)健身常見的器械之一，它能夠增強(qiáng)1人體的心肺功能，活動全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢和腰背部力量，還能通過運動按1摩內(nèi)臟增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。中文名健騎機(jī)器械類別力量、有氧復(fù)合器械類適宜人群14—75歲人群點    評適用年齡廣泛，簡單易學(xué)使用方法 [1] 使用健騎機(jī)時，應(yīng)該正坐在坐墊上，雙手正握把手，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，同時雙臂向后拉，直至雙腿伸直，并且身體盡可能向后伸展。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。

中文名保齡球外文名bowling別    稱地滾球所屬運動球類運動場    所室內(nèi)適合人群男女老少皆宜起    源早開始于公元3至4世紀(jì)的德國基本知識持球、擺球、出手、止步、落點基本姿勢持球、擺球、出手、止步、落點目錄1 起源發(fā)展2 規(guī)則? 比賽規(guī)則? 計分規(guī)則3 技巧? 要領(lǐng)? 姿勢4 器材5 術(shù)語6 優(yōu)點7 禮節(jié)8 記錄? 分?jǐn)?shù)記錄? 體能記錄起源發(fā)展編輯保齡球(2張)保齡球的起源也許可以追溯到公元前5200年的古埃及，人們在那里發(fā)現(xiàn)了類似現(xiàn)代保齡球運動的大理石球和瓶。保齡球早開始于公元3至4世紀(jì)的德國。特別是在國際市場缺乏知名品牌，產(chǎn)品附加值較低，同時，與國際1先進(jìn)水平相比，中國不少生產(chǎn)企業(yè)還處在仿1制生產(chǎn)階段，產(chǎn)品研發(fā)和技術(shù)創(chuàng)新能力不足。