如何鍛煉減掉腹部贅肉

  腹部是由許多肌肉組成，上班族平時(shí)的活動(dòng)就很少，加上東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng)，

肚腩更易形成。而一旦長(zhǎng)出了贅肉，缺乏鍛煉使肚腩肉長(zhǎng)期盤(pán)踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。 要消除局部脂肪，

更好的辦法就是在全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行局部的針對(duì)訓(xùn)練。尤其是腹部，只有這種針對(duì)性的訓(xùn)練，才能有效消除囤積的脂肪。

 1.鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動(dòng)作一定要緩慢，從肌肉拉長(zhǎng)到高峰收縮始終保持“對(duì)抗”，

千萬(wàn)不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。

 2.為了讓形狀好看，運(yùn)動(dòng)后的充分拉伸非常重要。很多人練完之后幾天腹部都會(huì)疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位

了，拉伸會(huì)緩解疼痛。 

3.腹肌訓(xùn)練板，坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓(xùn)練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。

每組做20次以上。 4.腹肌作為小肌群其實(shí)比較好練，堅(jiān)持幾個(gè)月就會(huì)有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。

很多人長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀，問(wèn)題不在增肌而需要減少油脂攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)。

中國(guó)體育歷史悠久，但“體育”卻是一個(gè)外來(lái)詞。它最早見(jiàn)于20世紀(jì)初的清末，當(dāng)時(shí)，我國(guó)有大批留學(xué)生東渡去日本求學(xué)，僅1901年至1906年間，就有13000多人。其中，學(xué)體育的就有很多?；貒?guó)后，他們將“體育”一詞引進(jìn)到中國(guó)。在中國(guó)，“體育”這個(gè)詞最早見(jiàn)于1904年，在湖北幼稚園開(kāi)辦章程中提到對(duì)幼兒進(jìn)行全面教育時(shí)說(shuō)：“保全身體之健旺，體育發(fā)達(dá)基地?！痹?905年《湖南蒙養(yǎng)院教課說(shuō)略》上也提到：“體育功夫，體操發(fā)達(dá)其表，樂(lè)歌發(fā)達(dá)其里。說(shuō)起在現(xiàn)在的球場(chǎng)上面使用球場(chǎng)圍網(wǎng)那擁有的好處那是有很多的1就是使用這種網(wǎng)具那是可以防止球飛出場(chǎng)地的?！?/p>
因地、因時(shí)制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)，是發(fā)揮體育的社會(huì)功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。娛樂(lè)體育娛樂(lè)體育是指在余暇時(shí)間或特定時(shí)間所進(jìn)行的一種以?shī)蕫偵硇臑槟康牡捏w育活動(dòng)。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。內(nèi)容一般有球類游戲、活動(dòng)性1游戲、旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動(dòng)等。而寶寶們對(duì)這些奇形怪狀，五花八門(mén)的滑梯自然很是吸引，他們見(jiàn)到兒童滑梯，就如撒韁的小馬一樣，一定會(huì)蜂擁而上，都想去體驗(yàn)一把。按活動(dòng)的組織方式可分為個(gè)人的