有的媽媽會(huì)說(shuō)，我是剖腹產(chǎn)，沒(méi)有開(kāi)骨縫不需要做修復(fù)，其實(shí)孕晚期胎兒已經(jīng)降入內(nèi)，恥骨聯(lián)合已經(jīng)不同程度的打開(kāi)，生完孩子以后如果不做修復(fù)，很難恢復(fù)以前的緊密狀態(tài)圖片，產(chǎn)后堅(jiān)持這三種運(yùn)動(dòng)，幫助端正；

雙腿的外旋和內(nèi)旋

平躺，兩腿分開(kāi)，雙腿之間呈30°- 40°角，然后反復(fù)做雙腿的外旋和內(nèi)旋。每組30個(gè)外旋和內(nèi)旋，每天5 - 8組。

臀橋訓(xùn)練

平躺，雙腿屈髖、屈膝，雙手放到屁股下面，然后將輕輕往上抬，此時(shí)你會(huì)感受到臀部明顯收緊，然后慢慢回落，屁股不完全落地，整個(gè)過(guò)程中保持上半身挺直，如此反復(fù)的抬起與回落。每組做15次抬起與回落，每天5 - 8組。

半蹲

站立，將一側(cè)腿腳踝內(nèi)側(cè)放在桌子、凳子或其他支撐物上面，然后整個(gè)身體慢慢往后往下蹲，直到無(wú)法再往下蹲為止，同時(shí)保證另一側(cè)腿不要移動(dòng)，然后再換另一側(cè)腿進(jìn)行前述下蹲動(dòng)作。

如果以上三種運(yùn)動(dòng)效果不理想，建議到康復(fù)科或相關(guān)地方進(jìn)行專業(yè)的修復(fù)。

目前社會(huì)上非常流行修復(fù)，我元旦期間去到湖北十堰見(jiàn)到余浩老師，心靈頗受震撼和洗滌，余老師是有鴻鵠之志的人，他想的不是自己的小事業(yè)，是將中醫(yī)向前推進(jìn)一百年的偉大目標(biāo)，并且一步一個(gè)腳印地向前邁進(jìn)，所以很多學(xué)生們都愿意追隨。有的人靠利聚人才，有的人是靠理想和共同的信念，相比較而言，我更愿意跟有理想的人一起。

修復(fù)要做嗎？沒(méi)有必要做。在期間和分娩過(guò)程中，沒(méi)有發(fā)生病癥情況下，是不會(huì)變化的。是軀干和下肢之間的骨性連接，是支撐軀干和保護(hù)盆*臟器的重要結(jié)構(gòu)，也是分娩胎兒的必經(jīng)之路。由骨頭、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉結(jié)合在一起。中能松動(dòng)的是關(guān)節(jié)，而關(guān)節(jié)活動(dòng)有限，稍微錯(cuò)開(kāi)就會(huì)疼痛難忍。

而很多媽媽認(rèn)為生完孩子屁股就大了，難道不是被撐開(kāi)了嗎？說(shuō)句實(shí)話，那是你親生的肉?。∈谴蟪源蠛葲](méi)鍛煉所引起的臀肌無(wú)力和脂肪堆積啊。

產(chǎn)后屁股大需要是鍛煉。鍛煉你的臀大中小肌、髂腰肌、腰方肌?讓它們變得堅(jiān)實(shí)有力，挺翹美麗，還有不要忘了重中之重的盆底肌?。?

盆底肌修復(fù)的注意事項(xiàng)_健康頻道

盆底肌修復(fù)的注意事項(xiàng)在盆底肌修復(fù)的過(guò)程中，我們不必感到緊張，只需要在生活中能一如平時(shí)一樣生活，但是適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量，并且注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配即可。但是值得注意的是，女性朋友一定在生活中不要感到過(guò)分疲勞，并且盡量保持身體放松，不要造成肌肉緊張，這是幫助身體恢復(fù)的關(guān)鍵。另外在生活的過(guò)程中切忌過(guò)于猛烈，生活不要過(guò)頻，這是保證盆底肌修復(fù)的關(guān)鍵問(wèn)題。

呼吸法加手法輔助吸氣仰臥屈膝

一、呼吸法加手法輔助吸氣仰臥屈膝，放松腹部，雙手交叉放于后腦勺，采用腹式呼吸，吸氣的時(shí)候，另一人手放在腹部，微微用力向下，讓其腹部推手向上，幫助其找到腹部發(fā)力的感覺(jué)，呼氣的時(shí)候，雙手由腰的兩側(cè)向中間收，幫助腹橫肌往內(nèi)收。呼氣仰臥屈膝，放松腹部，雙手交叉放于后腦勺，采用腹式呼吸，吸氣的時(shí)候，另一人手放在腹部，微微用力向下，讓其腹部推手向上，幫助其找到腹部發(fā)力的感覺(jué)，呼氣的時(shí)候，雙手由腰的兩側(cè)向中間收，幫助腹橫肌往內(nèi)收。