橢圓機設計有步幅調(diào)節(jié)機構、運動規(guī)律調(diào)節(jié)機構、阻力調(diào)節(jié)機構。在歐美，監(jiān)控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經(jīng)是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標。橢圓機與健身車一樣，也有踏板，你在上面運動的時候，不管是慢走還是慢跑，腳掌都離不開踏板。既享受了運動帶來的樂趣，又對關節(jié)損傷幾率減小，橢圓機不愧是為交叉訓練的一個好健身器材！常見錯誤：沒保持速度，橢圓機和跑步機之間的區(qū)別在于，你可以控制鍛煉速度，而不是讓機器來控制你的速度。

 橢圓機適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機能增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對于膝踝關節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關節(jié)疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。使用橢圓機的姿勢記住，保持良好的姿勢才能讓你的訓練效果很大化采取舒適的站姿，背部挺直，保持腰部脊椎中立位要點里看臀部，膝蓋，和裸關節(jié)要在一個直線上抬頭挺胸收腹用下身承重平均分布在兩腳跟和兩腳掌之間。橢圓機標準用法：首先你需要站在橢圓機一側將上腳的那個踏板調(diào)低，另一只腳輕輕地踩上較高的踏板，然后手握把手保持上半身挺直，腳后跟完全踩實踏板很多人的一大誤區(qū)就在于抬起了腳后跟。

 橢圓機標準用法：首先你需要站在橢圓機一側將上腳的那個踏板調(diào)低，另一只腳輕輕地踩上較高的踏板，然后手握把手保持上半身挺直，腳后跟完全踩實踏板很多人的一大誤區(qū)就在于抬起了腳后跟。塑身效果好：橢圓機能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。橢圓機的功能繁多。 你可以通過小阻力高速度的方式用橢圓機進行有氧運動。也可以使用橢圓機進行基本的抗阻力訓練，你只需要將速度放慢，將阻力調(diào)高即可。 這樣子可以幫助你提高大腿的線條感。