在有氧運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)感單車鍛煉是一項(xiàng)必不可缺的運(yùn)動(dòng)，但是很多人卻不知道該怎么騎。下面小編給大家介紹下騎動(dòng)感單車的正確姿勢(shì)及注意事項(xiàng)。?

騎動(dòng)感單車的正確姿勢(shì)1.坐姿平騎動(dòng)作這是動(dòng)感單車的主要?jiǎng)幼?，目的是幫助?xùn)練者養(yǎng)好基本心肺功能的動(dòng)作。2.坐姿爬坡動(dòng)作此時(shí)身體前傾，這樣做的目的是鍛煉臀部和大腿后鍵的力量。3.站姿平騎動(dòng)作這個(gè)動(dòng)感單車動(dòng)作更像是在跑步，改善的腿速度和增加耐力，是提升腿部力量的動(dòng)作。此動(dòng)作加強(qiáng)的腿部肌肉，特別是四頭肌。初次練習(xí)，覺得這個(gè)動(dòng)作有困難的朋友可以用基本的坐姿平騎替代這個(gè)動(dòng)作。

好多人次走進(jìn)健身房反應(yīng)是這個(gè)大鐵架子干嘛的？能練哪呢？能不能再復(fù)雜點(diǎn)？

后只好選擇了跑步機(jī)，沒跑多久，累的不行或者進(jìn)了個(gè)有氧操房，出一身汗，洗個(gè)澡回家。于是健身卡順利的變成了洗澡卡。

辦卡前想要的練的大胸、美肩、細(xì)腰、、長(zhǎng)腿的效果就這樣成為了夢(mèng)想了嗎？

當(dāng)然能練出這種效果的器械，候鳥生態(tài)游泳健身俱樂部全部都有配備。既然您辦了健身卡，就要的發(fā)揮它的作用。今天就給大家簡(jiǎn)單介紹幾種器械幫您塑造理想線條，功能：主要鍛煉背闊肌、肱二頭肌

使用方法：調(diào)好阻力重量（一般越重向上拉越輕松）

對(duì)于初學(xué)者來說，重量開始在大15-20RM位置，主要測(cè)試關(guān)節(jié)間協(xié)調(diào)及穩(wěn)定性。如果你在拉起身體時(shí)左肩縮起，顯示左肩下壓不足，背闊肌的活躍度會(huì)大減，反而肱二頭肌及前臂變成主要力量來源。

健身房常見的下拉器有三款，一款是經(jīng)典的滑輪式繩索下拉器，運(yùn)動(dòng)軌跡直上直下，接近引體向上。再有就是杠桿式下拉器，其中又分為插片式和掛片式就使用體驗(yàn)而言，插片式更舒服、更安全，適合新人和女生使用；掛片式會(huì)更吃力，適合健身老炮。高位下拉通過下拉位置和握法的改變可以衍生出很多種不同的訓(xùn)練動(dòng)作，從而刺激背部肌肉。大家在日常訓(xùn)練中要善于使用高位下拉器，雖然看起來沒有引體向上那么硬核有力，但是實(shí)際訓(xùn)練效果很好，因?yàn)槟憧梢詫⒆⒁饬性诒巢考∪獾陌l(fā)力感上，而不是拼命完成動(dòng)作。繩索窄握下拉

看過很多人在健身房帶著手套健身，其實(shí)鑄力接觸健身也是帶著手套的，手套主要是為了防止健身器械摩擦手掌造成一時(shí)的疼痛，畢竟剛剛接觸健身器材的萌新們小手的~但是鑄力并不推薦大家使用手套，因?yàn)槭痔灼鋵?shí)會(huì)讓大家失去健身時(shí)候的手感，而且手套有一定的厚度，所以會(huì)無形的增加了器械的厚度，反而需要更強(qiáng)的握力去使用器械。除了女孩子或者在參與對(duì)手的形狀，粗糙程度有一定要求的職業(yè)或者活動(dòng)的男生(是不是想歪了)，沒辦法不使用手套的話，鑄力還是推薦大家不要戴手套訓(xùn)練的，繭子是天生的保護(hù)，堅(jiān)持一兩個(gè)星期的器械訓(xùn)練就不會(huì)疼了，而且大家見面一看就是健身圈的，會(huì)無形的認(rèn)識(shí)好朋友喔~還可以增加摩擦力。