六項(xiàng)常規(guī)的健腦運(yùn)動(dòng)預(yù)防老年

1、經(jīng)常伸舌頭

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人類出現(xiàn)老化現(xiàn)象原因在于，顯著的癥狀是舌頭僵化和表情呆板。

　　建議大家沒事時(shí)，不妨經(jīng)常伸伸舌頭，這樣做可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大和防止面部神經(jīng)及肌肉的老化。

2、盡情地去玩

　　找機(jī)會(huì)開心地去玩吧，旅游、看電影、逛街……工作時(shí)努力，玩時(shí)盡興，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)與工作的效率也會(huì)事半功倍。

3、床頭放紙和筆

　　保證充足的睡眠對(duì)大腦很重要，如果你經(jīng)常在睡前被想法牽絆無(wú)法入睡，可以在床頭放一支筆和一張紙，把記掛的事情寫下來(lái)，有助于放松腦子。

4、列清單

　　每天早上起床的時(shí)候，我們的大腦會(huì)盤旋著各種各樣的待辦事項(xiàng)，容易影響大腦的帶寬，降低工作效率，讓人感覺心神不寧。那么，我們?cè)撊绾斡行У靥幚磉@些囤積在大腦的事情呢？

　　的方法就是：把待辦事項(xiàng)趕出大腦——列清單。在這張清單上，你要地收集和羅列出所有的待辦事項(xiàng)。因?yàn)橹挥邪堰@些待辦事項(xiàng)全部存在大腦外部的一個(gè)媒介當(dāng)中，才能徹底地解放大腦。

5、敲打臀部

　　人體有兩條重要的經(jīng)絡(luò)連接著臀部和大腦，這便是膀胱經(jīng)和督脈。其中，人體臀部中間的尾骨處，有個(gè)長(zhǎng)強(qiáng)穴，是督脈的起點(diǎn)，氣血會(huì)從這里被輸送到頭部。

　　此外，經(jīng)常敲打尾骨和臀部的承扶穴（臀橫紋中點(diǎn)）可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運(yùn)行，從而起到改善腦部供血的目的。

6、全身?yè)u晃

　　長(zhǎng)期伏案的人氣血運(yùn)行會(huì)變慢，大腦供血也會(huì)不足，通過(guò)搖晃能夠刺激全身經(jīng)絡(luò)，包括經(jīng)脈、絡(luò)脈以及經(jīng)筋，讓大腦的氣血充足起來(lái)。

　　做法非常簡(jiǎn)單，就像跳搖擺舞一樣，搖晃四肢和軀干部就可以了。

冬季老年人的保健秘訣

1、冬季老年人的保健秘訣之注意防寒保暖

　　在冬季,老年人的適應(yīng)性和抵抗力相對(duì)較弱,抗寒和抗病能力也比較差,所以一旦寒潮襲來(lái),就很容易“中招”冷空氣來(lái)臨時(shí),、的發(fā)病率明顯升高,其中大部分患者都是老年人?！　?

　　另外,患有疾病的老年患者也容易發(fā)作,出現(xiàn)、心梗、等癥狀。因此,老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖,要隨天氣的變化增減衣褲,避免著涼,防止感冒。

2、冬季老年人的保健秘訣之保持樂(lè)觀的心態(tài)

　　在冬季,往往是、等心理疾病的高發(fā)期,因此,老年人要合理安排自己的生活,注意勞逸結(jié)合,保持樂(lè)觀、積極的心態(tài),避免不良情緒的發(fā)生。由于寒冷的天氣,很多老年人都喜歡躲在屋里不外出,因?yàn)槿鄙訇?yáng)光的照射,很容易產(chǎn)生精神壓抑、郁悶不樂(lè)的情緒,所以要適當(dāng)曬太陽(yáng)。

3、冬季老年人的保健秘訣之科學(xué)飲食冬季是補(bǔ)時(shí)間點(diǎn),中醫(yī)認(rèn)為主咸味,所以說(shuō)在冬天的時(shí)候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物,這樣能夠很好的對(duì)起到保護(hù)作用。另外,由于　　冬天天氣寒冷,所以這個(gè)時(shí)候的飲食要以溫?zé)?但是也不能夠太熱了,千萬(wàn)不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利于消化,同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。

對(duì)于老人以及患有某些疾病的人來(lái)說(shuō)，并不是所有鍛煉都對(duì)老年人的健康有益，有的運(yùn)動(dòng)不但不能起到健身作用，還會(huì)誘發(fā)或加重原有病癥。

腦供血不足不宜倒退走

倒退走可緩解頸部、腰部的緊張狀態(tài)，刺激腰部、上肢、下肢不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉，鍛煉小腦，增強(qiáng)平衡力。但腦供血不足的老人血管儲(chǔ)備能力低，倒退走會(huì)加腦血管負(fù)擔(dān)。

不宜快跑

快跑可增肺功能，使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪得到消耗?；颊呖炫軙r(shí)，因心率上升，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，刺激釋放和去甲，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。如果患者經(jīng)常處于血糖升高、波動(dòng)的狀態(tài)，更易損傷心、腦、等，出現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松不宜走鵝卵石路

走鵝卵石路能刺激足部穴位，促進(jìn)全身氣血循環(huán)。但骨質(zhì)疏松患者一般都伴有軟組織退化和退化，在鵝卵石路上走，會(huì)加劇病變部位的損耗，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。另外，骨質(zhì)疏松會(huì)使筋骨硬度降低，在堅(jiān)硬不平的鵝卵石上行走，足底組織損傷會(huì)引起足底筋膜發(fā)炎，從而導(dǎo)致局部劇烈疼痛。