健身車的選擇

從訓(xùn)練效果上看，立式健身車的發(fā)力基本上是與上身成一條直線并垂直于地面的，就是往下方蹬的感覺，對(duì)于腿部肌肉進(jìn)行的鍛煉比較全1面。而臥式健身車主要是靠在靠背上向前進(jìn)行蹬踏，有利于大腿后側(cè)和臀部的鍛煉，改善腿部和臀部的線條。相比之下，立式健身車更像是一種正規(guī)的健身器材，具有較好的適應(yīng)性，適合男女老少，而臥式健身車的適用人群的范圍相對(duì)而言較小。

 騎健身車是屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在提高身體新陳代謝的同時(shí)，促進(jìn)消耗體內(nèi)熱量和燃燒多余脂肪。健身車能調(diào)整不同的阻力和強(qiáng)度，消耗熱量和效果更好。因此騎健身車的效果還是不錯(cuò)的。

健身車鍛煉后同樣需要做些拉伸腿部的運(yùn)動(dòng)，不然腿會(huì)變粗變得有肌肉感的哦。  運(yùn)動(dòng)健身器材五花八門，但健身車相對(duì)來(lái)說(shuō)更受女性的喜愛，但是健身車也分種類，目前市場(chǎng)上常見的有動(dòng)態(tài)健身車坐姿(垂直);和運(yùn)動(dòng)型健身車(臥式)。

 健身車看著簡(jiǎn)單，但要真正達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，需要掌握一些方法：　　首先要調(diào)節(jié)合適的車座高度。要領(lǐng)是：蹬到處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直;蹬至處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。健身車更偏向休閑運(yùn)動(dòng)，適合一個(gè)人在家邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂或是看電視。動(dòng)感單車則需搭配動(dòng)感的音樂，眾人一起鍛煉比較有氛圍。健身車以及動(dòng)感單車的鍛煉效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止對(duì)于腿部的鍛煉，經(jīng)常性的使用健身車或者動(dòng)感單車鍛煉，不僅可以消耗多余脂肪，還能夠鍛煉人的心肺功能。

中老年人

更適合有氧運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于中老年人和康復(fù)訓(xùn)練而言，每次騎行時(shí)間控制在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握，開始階段一定要慢，逐步加快，健身結(jié)束之前再逐步減慢。騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸節(jié)奏不出現(xiàn)急促為準(zhǔn)，應(yīng)有意識(shí)地加強(qiáng)主動(dòng)呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要注意強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在靶心率范圍內(nèi)，其上限=（220-年齡）*85%，下限=（220-年齡）*60%。