慢跑減肥法慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。慢跑能燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。入門者每周增加5～10分鐘從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束后，除了水，也可以選擇電解質飲料。多喝水，能夠增加我們體內新陳代謝的速度，也能夠提高身體的基礎代謝率，對于減肥是有效的。

減肥佳計劃是：力量訓練20分鐘，有氧運動40分鐘。力量代謝主要消耗糖原，糖原消耗會讓你加速有氧代謝動用的脂肪供能，所以，力量與有氧結合效果更好。有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的健身鍛煉。它的強度低，持續(xù)時間較長。這種運動，氧氣能充分分解體內的糖分，還會消耗你的脂肪。常見的有氧運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。常見的力量運動有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等，因為速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而要依靠“無氧供能”。首先*一個要注意的是就是運動鍛煉的項目不能過于單一，要注意多種運動項目搭配著一起進行，與此同時運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷，這樣才能夠幫助注意更順利地減肥瘦身。

不要熬夜不要晚睡現(xiàn)在的快節(jié)奏生活讓好多年輕人經(jīng)常加班熬夜，早上起不來，這樣惡循環(huán)。晚上身體的各個技能也是需要睡眠，各個器需要休息才能正常運行的，經(jīng)常熬夜的話會讓身體的新陳代謝慢，精神狀態(tài)不好，身體就會出現(xiàn)容易發(fā)胖。有規(guī)律的睡眠休息也是有必要的。養(yǎng)成好的生活習慣，不僅有助于我們調理身體，還能達到減肥的目的?？梢娏己玫纳铒嬍匙飨⒏覀兠恳粋€人都息息相關。那么保持這幾個好的生活習慣，你也能保持苗條的身材。因此應該合理規(guī)劃自己的睡眠時間，不要睡眠不足，也不要睡得過多，睡眠的正確時間是7~9個小時，只有這樣才可以幫助身體提高熱量的消耗。