飲食基本規(guī)則9條

1.確認(rèn)一天所需的卡路里

產(chǎn)后媽對(duì)寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物質(zhì)量

對(duì)于卡路里或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒(méi)用。

3.嚴(yán)控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過(guò)多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳*會(huì)變得黏稠，乳*也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

4.煮過(guò)的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過(guò)或煮過(guò)的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為“一舉兩得”。

6.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因?yàn)?，授乳期的早餐比平常更重要，而且理?yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7.充分的鈣質(zhì)

母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇В?，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維*命D（蘿卜干絲、燕窩等）。

8.仍要忌煙、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧*碳含量增加，會(huì)通過(guò)乳*傳給寶寶，對(duì)孩子的發(fā)育成長(zhǎng)極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源

9.盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過(guò)多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

動(dòng)禁忌:

1.禁止長(zhǎng)期臥床。很多人認(rèn)為產(chǎn)后媽媽體質(zhì)虛弱，需要靜養(yǎng)，能躺著不坐著，能坐著不站著，其實(shí)這對(duì)于產(chǎn)后的康復(fù)是非常不利的。長(zhǎng)期臥床，會(huì)使得腸蠕動(dòng)減弱，造成產(chǎn)后*秘，甚至增加子宮脫垂風(fēng)險(xiǎn)。所以小編建議在身體允許的情況下，產(chǎn)后媽媽適當(dāng)走動(dòng)下。

2.禁止多捂不開(kāi)窗。許多產(chǎn)后媽媽為了怕感冒，整天悶在家里，甚至連門窗都不敢開(kāi)。密閉的污濁環(huán)境是產(chǎn)*感*的“溫床”。新媽咪在家要保持空氣流通，保證充分的空氣對(duì)流和充足的光照，另外注意做好保暖措施。避免處于風(fēng)口即可。

孕婦運(yùn)動(dòng)的好處

適度的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是非常有益的，不僅能夠放松孕婦的心情，增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，同時(shí)還有助于預(yù)防懷孕期間可能發(fā)生的妊娠高*壓、妊娠糖*病等疾病。

需要注意孕期運(yùn)動(dòng)的人群

大多數(shù)女性在懷孕后仍然可以進(jìn)行懷孕前大部分的運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、跳舞等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)她們來(lái)說(shuō)都是安全的。根據(jù)美國(guó)科學(xué)院婦*科的建議，懷孕后的女性，尤其是本身就患有心臟或是呼吸系統(tǒng)疾病、高血*、子宮疾病、或是孕期*盤有問(wèn)題的孕婦在孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)需要特別注意運(yùn)動(dòng)安全，不適宜的孕期運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成孕婦早產(chǎn)。

不論你平時(shí)的健康狀況如何，如果你打算進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的話，一定要咨詢你的產(chǎn)科醫(yī)生，以確保安全。

孕期的運(yùn)動(dòng)量要因人而異

保健專家介紹說(shuō)，由于每個(gè)女性的體質(zhì)有所區(qū)別，孕期的運(yùn)動(dòng)量都會(huì)有所不同，有的人肥胖需要多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)，而有的人瘦小則需要少運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)。

大家一定要根據(jù)自己的體質(zhì)決定是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。還需根據(jù)自身的身體情況，選擇更適合自己的項(xiàng)目。切不可盲目增加運(yùn)動(dòng)量。

懷孕期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，自然就不能像非懷孕時(shí)期那樣了。這一時(shí)期的孕婦運(yùn)動(dòng)，注意安全是特別主要的。下面就來(lái)看下如何運(yùn)動(dòng)，才能保證安全。