動(dòng)感單車越來(lái)越走進(jìn)人們的視野，很多人都在用它來(lái)減肥，那么它到底是不是減肥利器呢？動(dòng)感單車被稱為利器，但有種說(shuō)法它是用生命在。這是為什么呢？因?yàn)閯?dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)軌跡是的，就好比你全身的重量都?jí)涸谕炔可?，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)中有很多動(dòng)作需要脊柱離開(kāi)中立位，進(jìn)行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，脊柱容易不穩(wěn)定，對(duì)腰椎有很大損傷，如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下去，甚至?xí)l(fā)生錯(cuò)位的風(fēng)險(xiǎn)。所以訓(xùn)練前一定要熱身，否則對(duì)關(guān)節(jié)損傷也是巨大的。訓(xùn)練時(shí)不要把力量都集中在膝蓋。

拉緊腳踏鞋帶

上車前請(qǐng)先確認(rèn)自身運(yùn)動(dòng)鞋鞋帶已系緊，對(duì)多出來(lái)的鞋帶建議塞進(jìn)鞋里，以確保騎行過(guò)程保持鞋帶不松脫。在調(diào)整好位置并上車后，請(qǐng)將雙腳放進(jìn)腳踏，并拉緊腳踏鞋帶，確保執(zhí)行各種騎行動(dòng)作時(shí)，雙腳始終穩(wěn)定置于腳踏中。飛輪啟動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生慣性，而且腳踏始終只會(huì)與飛輪做同方向運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候如果你試著反向，其實(shí)是非常危險(xiǎn)的，等于是給飛輪一個(gè)反方向的對(duì)抗力，如此一來(lái)，很容易讓雙腳脫離腳踏，失去平衡。

除了功能多以外，拉力架的另一大優(yōu)點(diǎn)是其緊張?zhí)卣鳌Ｒ馑际?，與自由重量器械不同，拉力架會(huì)讓你的肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中處在持續(xù)緊張的狀態(tài)下。當(dāng)你使用自由重量器械鍛煉，做肱二頭肌彎舉特別是飛鳥(niǎo)練習(xí)時(shí)，在提舉過(guò)程中的某些節(jié)點(diǎn)，會(huì)突然變得省力點(diǎn)了？這是因?yàn)椋愕募∪鉃榭朔枇Χ坏貌划a(chǎn)生的力，但是阻力回因自由重量器械重力的影響而變得起伏不定。而拉力架造成的持久緊張意味著，你的肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中得到了更加有效的負(fù)載。注意，這不是說(shuō)它們是的。只用拉力架難以讓你的某些肌肉群（如腿部肌群和胸部肌群）得到徹底的鍛煉。

跑步機(jī)相信大家都比較熟悉，并且如果去健身房，教練件事介紹的就是跑步機(jī)，不僅如此，如果細(xì)心你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)健身房里，跑步機(jī)都是非常多的，當(dāng)然，可能跟用的人多有關(guān)系，畢竟相對(duì)于其它器械，跑步大家都還是會(huì)的嗎，所以，如果板凳在晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)的高峰期去健身房，幾乎都沒(méi)辦法使用跑步機(jī)，人太多了。跑步機(jī)在使用過(guò)程中，如果是慢走的話，速度一般設(shè)置在3.0-4.5之間，如果是快走的話，速度可以設(shè)置在4.6-6.0之間，如果是慢跑，速度可以設(shè)置在6.0-8.0之間，快跑，可以設(shè)置在8.1-10.0之間，當(dāng)然，具體大家根據(jù)自己的情況設(shè)置，剛開(kāi)始鍛煉，盡量都以慢跑為主，板凳跑步一般在7.5這個(gè)數(shù)值上，基本上每次跑1個(gè)小時(shí)左右。