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蛋白質(zhì)在減肥中的重要作用

增肌

因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌纖維撕裂需修補(bǔ)，修補(bǔ)需要以氨基酸為原料，經(jīng)毛細(xì)1血管輸送氨基酸到撕裂肌纖維上，再通過(guò)酶催化等生化反應(yīng)產(chǎn)生相應(yīng)組織。減肥過(guò)程中zui重要的一點(diǎn)是飲食，飲食也是肌友經(jīng)常忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)，尤其是蛋白質(zhì)的攝取，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)分解產(chǎn)生氨基酸，它是人體合成肌肉的重要物質(zhì)。因此，肌肉增強(qiáng)期要有充足的蛋白質(zhì)供給，如牛肉、魚(yú)肉、雞胸肉、牛奶、雞蛋、豬瘦肉、蛋白1粉等都是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

水果類(lèi)： ＧI=60 葡萄干 香蕉、ＧI=50 芒果、ＧI=60—70 鳳梨

飲料類(lèi)： 紅酒、啤酒、可樂(lè)、高糖友酪乳、牛奶咖啡

點(diǎn)心類(lèi)： ＧI=50 布丁 果凍、ＧI=60—70 冰淇淋

推薦個(gè)減肥方法供您參考

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤(pán)、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

枸杞能夠起到滋1陰補(bǔ)shen的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養(yǎng)顏美容的作用。

Tips：枸杞中所含的維生素大多是水溶性的，遇熱很容易被破壞，所以泡水時(shí)不易用太熱的水。

果蔬能代替食物減肥嗎？

絕1對(duì)不行！水果含糖量較高，膳食纖維較少，而水果比蔬菜多。與動(dòng)物食品和堅(jiān)果籽相比，水果缺乏維他1命 D，維生素B12和必需脂肪酸。除此之外，水果中幾乎沒(méi)有蛋白質(zhì)，只吃水果會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量不足，zui終導(dǎo)致的結(jié)果是：脂肪不一定能被減掉，而且還有可能導(dǎo)致肌肉分解損失；導(dǎo)致體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)成分不平衡而引發(fā)多種疾病。

在減肥過(guò)程養(yǎng)成哪些習(xí)慣，可以讓你快速1減肥還不反彈呢？

一、選擇正確的減肥方式

選擇正確的減肥方法是你減肥成功的重要因素，目前市場(chǎng)上有許多減肥方法，如節(jié)食減肥、少食減肥、生酮減肥、吃減肥藥等等，這些都會(huì)使你的體重反彈，而且還會(huì)給你的身體健康帶來(lái)不利影響。因此，選擇正確、健康的減肥方法非常重要，而如今，運(yùn)動(dòng)減肥和科學(xué)減肥都是zui健康的減肥方式。

二、堅(jiān)持吃早飯

早餐是不能少的，不管在減肥的過(guò)程中有多想少吃。由于經(jīng)過(guò)一整晚的代謝循環(huán)，早晨是營(yíng)養(yǎng)和能量zui缺乏的時(shí)期，如果不能及時(shí)吃早餐來(lái)補(bǔ)充能量，那么身體代謝就會(huì)變得很慢，不僅會(huì)降低脂肪消耗率，還會(huì)讓身體變得不易瘦身。因此要想加速脂肪燃燒，必須堅(jiān)持吃早餐。

推薦個(gè)減肥方法：

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個(gè)。

晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋(píng)果汁1杯。

食譜主要通過(guò)高纖維低卡路里的食物幫助促進(jìn)腸道充分蠕動(dòng)，吸附腸道內(nèi)的多余油脂，清除宿便排1毒。并通過(guò)茯苓的健脾胃功效，對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，排出體內(nèi)的毒1素和廢物，促進(jìn)血液循環(huán)、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍的同時(shí)美白肌膚。

一個(gè)月快速1減肥的方法是什么？

一、過(guò)中午不吃食物的減肥方法

午后過(guò)午不食減肥法就是過(guò)了下午兩點(diǎn)以后不能吃任何固體食物，但可以吃水果，多喝水。這樣減肥的效果很好，堅(jiān)持一周左右可以瘦2-3斤，堅(jiān)持一個(gè)月左右可以瘦10斤。

二.豆奶減肥法

減肥法主要是指每天少吃主食多喝無(wú)糖豆?jié){，豆?jié){中含有高品質(zhì)的植物蛋白，能為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能抑制人體對(duì)脂肪和糖的吸收，具有燃燒脂1肪的功效。選用豆奶減肥法，一個(gè)月就能看到減肥效果，一個(gè)月能瘦5-。

三.蘋(píng)果減重

通常采用蘋(píng)果3號(hào)減肥法，3天為一個(gè)周期，3天內(nèi)除了喝水就不能吃蘋(píng)果了。Apple屬于低卡路里水果，能收縮胃，控制食欲。大多數(shù)人都可以通過(guò)3號(hào)蘋(píng)果減肥法看到效果，至少瘦3斤左右。

吃新鮮水果，別喝果汁

一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn) 20～40 克的糖，比肥宅快樂(lè)水還多，更不要說(shuō)果汁飲料了。

新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

盡量不吃宵夜

睡前實(shí)在餓，吃點(diǎn)水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯(cuò)，而不是油炸類(lèi)、燒烤類(lèi)、串串類(lèi)。

不吃宵夜的話，第二天可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓好早餐。