永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等，秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務。

單臂啞鈴手腕屈伸：這個動作主要發(fā)展前臂伸肌肌群。坐在牧師椅上，用一只手抓住啞鈴，正握位（手背朝上），將前臂放在牧師椅靠背上，讓手腕和手掌懸空，做動作時要前臂要穩(wěn)定不要移動。發(fā)力時，要盡力向上卷起啞鈴，收縮肌肉，然后再緩慢還原。所以對于很多人來說，引體向上成為了一種“可想而不可做”的運動，但是，其實只要經(jīng)過一定時間的訓練，每個人都可以漂漂亮亮的做標準引體向上（特別是女生。每組20~25次，共計完成3~4組。

對握引體向上:和反握引體向上一樣，這個動作的運動范圍更加長，可以充分地刺激到背闊肌、斜方肌和菱形肌。由于機械優(yōu)勢，所以這個動作會比較簡單。然而，如果你是以寬握來練的話，那么動作難度會有所提高。這里說一下，標準的引體向上是手心朝前握，身體直下直上、不借助腹部發(fā)力搖晃，下降時放至手臂伸直、拉起時下巴過桿的引體向上。此外，寬握將減少肱二頭肌的訓練量，增加對于三角肌后束的刺激。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務。

背闊肌沒有用力，引體前，先讓肩膀自然下垂，前胸上抬，頸部上拉。這套動作可以讓你在做引體時更好地鍛煉到目標肌肉。如果背闊肌受力較少，鍛煉的力量就會分攤到手臂和肩膀。