3、坐角式坐角式和上面的坐立前屈其實是一樣的，也是在簡易坐的基礎(chǔ)上：伸直雙腿、雙腳向兩側(cè)打開再加上髖關(guān)節(jié)前屈的動作，所以還是先把簡易坐做好，把調(diào)整好。還有一點說一下，坐角式中腳背可以繃直也可以回勾。看一看，簡易坐、坐立前屈和坐角式再想一想它們有什么共同點，舉一反三你就能掌握這一類體式的細節(jié)和要點。4、幻椅式嚴(yán)格的來說，幻椅式也是前屈類體式，所以不拱背不塌腰，胸腔打開是基礎(chǔ)的。第二個是錯誤示范，臀向后向下坐，不要向膝蓋傾，幻椅式的偏向腳后跟。5、下犬式下犬式還是典型的前屈類體式：不塌腰不拱背，身體成倒V字，同時不要壓肩，就是山式中的肩膀后展下沉，頭頸在脊柱的延長線上自然延展，就是山式中的頭頸端正。英雄坐式進入，兩膝向身體左右兩側(cè)打開一個髖部的距離，臀部坐在瑜伽磚上。我們來簡單的把前面這五個體式總結(jié)一下前面這五個都是前屈類體式：先把調(diào)端正、讓脊柱立直，再來做髖關(guān)節(jié)的折疊，不拱背不塌腰是前屈類體式中犯的錯誤。

1，天堂鳥式乍一看對您來說似乎是不可能的，但是如果您將其可視為一系列可以實現(xiàn)的動作，那么您會發(fā)現(xiàn)它其實沒那么難的。這個體式完整的打開身體和力量，在嘗試天堂鳥之前，請確保您可以做側(cè)角捆綁式。天堂鳥式可增強腿部和核心，同時改善您的平衡。2，扭轉(zhuǎn)半月式如果您想強健腳踝和大腿，甚至在改善平衡的同時幫助消化，則可以嘗試扭轉(zhuǎn)半月式。這個姿勢極具挑戰(zhàn)性，需要大腿后側(cè)，，骶骨和下背部的打開，還需要核心力量，您可以在手下放一個瑜伽磚，尤其是剛開始練習(xí)的時候。后彎以下是較強烈的后彎，其中一些將使您的頭頂伸到腳底。1，鴿王式鴿王式需將雙手放在腳踝（在阿斯湯加Ashtanga版本中）或大腿上進行。如果您習(xí)慣練習(xí)駱駝式，則可以嘗試阿斯湯加Ashtanga版本。如果您已經(jīng)通過練習(xí)鴿子式與美人魚式準(zhǔn)備，那么你可能準(zhǔn)備好了單腿鴿王式，這個姿勢對腰椎，胸椎要求很高，是高階后彎體式，屬于高難體式之一。2，輪式輪式被認(rèn)為是一個較的體式，因為需要全身的伸展。你不僅需要靈活的脊柱，還需要啟動手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。手拉腳單腿直立式A(UtthitaHastaPadangusthasanaA)13。開始也可以靠墻練習(xí)。坐姿這些坐姿體式中，有些使您的腿伸到頭部后面……

，可以幫助促進血液循環(huán)。剛才在上文中講到，阿斯湯加瑜伽也被稱之為力量瑜伽，所以在練習(xí)的過程當(dāng)中會出汗，同時能夠幫助你提高心率，促進血液循環(huán)，可以起到的功效。第二，能夠幫助提升耐力，增加靈活度。任何一種瑜伽類型都可以幫助提升身體的柔韌性，阿斯湯加瑜伽也不例外。在練習(xí)阿斯湯加瑜伽的時候，也可以幫助提升機體的耐力，同時能夠幫助你骨骼變得強壯。第三，可以幫助你減肥。阿斯湯加瑜伽練習(xí)的過程當(dāng)中，同時可以幫助你促進脂肪燃燒，對于那些想要減肥的朋友來講，可以嘗試一下阿斯湯加瑜伽。經(jīng)過一段時間的阿斯湯加瑜伽訓(xùn)練之后，它能夠幫助你身體塑形。第四，通過阿斯湯加瑜伽的練習(xí)能夠幫助改善體態(tài)。阿斯湯加瑜伽本質(zhì)上也是瑜伽類型之一，所以它同樣可以起到糾正體態(tài)的效果，如果你有彎腰駝背，這種不良的體態(tài)通過練習(xí)可以得到明顯的改善。第五，可以幫助緩解一些身體的不適癥狀。平時可能因為生活習(xí)慣不好，導(dǎo)致出現(xiàn)一些腰酸背痛等情況，或者是一些頸椎不適，通過阿斯湯加瑜伽的練習(xí)也可以幫助緩解。3、雙腿夾緊右臂，雙腿伸直，雙腳相互勾住，頭部轉(zhuǎn)動看向勾起的雙腳方向。對于一些從來沒有接觸過瑜伽訓(xùn)練的朋友來講，初次練習(xí)阿斯湯加瑜伽一定要格外注意，是在專業(yè)的老師指導(dǎo)下進行。