可以提高背部線條：在練習(xí)的過程中雙手用點(diǎn)力拉動(dòng)把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會(huì)擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。橢圓機(jī)的功能繁多。 你可以通過小阻力高速度的方式用橢圓機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。也可以使用橢圓機(jī)進(jìn)行基本的抗阻力訓(xùn)練，你只需要將速度放慢，將阻力調(diào)高即可。 這樣子可以幫助你提高大腿的線條感。練腹部效果好：橢圓機(jī)對(duì)鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機(jī)練習(xí)前先進(jìn)行腹部練習(xí)，然后再上橢圓機(jī)，有驚喜！

 橢圓機(jī)適用人群很廣。對(duì)于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。使用橢圓機(jī)的姿勢(shì)記住，保持良好的姿勢(shì)才能讓你的訓(xùn)練效果很大化采取舒適的站姿，背部挺直，保持腰部脊椎中立位要點(diǎn)里看臀部，膝蓋，和裸關(guān)節(jié)要在一個(gè)直線上抬頭挺胸收腹用下身承重平均分布在兩腳跟和兩腳掌之間。橢圓機(jī)標(biāo)準(zhǔn)用法：首先你需要站在橢圓機(jī)一側(cè)將上腳的那個(gè)踏板調(diào)低，另一只腳輕輕地踩上較高的踏板，然后手握把手保持上半身挺直，腳后跟完全踩實(shí)踏板很多人的一大誤區(qū)就在于抬起了腳后跟。

 每次使用橢圓機(jī)之前，檢查下橢圓機(jī)的各個(gè)方面，看看螺絲是否有松動(dòng)跡象，焊接的部位有沒有開裂等等。防止在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)意外狀況，傷了自己就不好了，一旦發(fā)現(xiàn)有問題，請(qǐng)一定要及時(shí)處理好來之后再使用。橢圓機(jī)屬于全身運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行部分負(fù)重訓(xùn)練。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，快速提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里?？梢阅M跑步和登山動(dòng)作，大部分橢圓機(jī)通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。橢圓機(jī)利用人體跑步時(shí),腳踝的運(yùn)動(dòng)軌跡近似于橢圓形的原理,通過一空間機(jī)構(gòu),實(shí)現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運(yùn)動(dòng),使雙橢圓機(jī)的健身運(yùn)動(dòng)與人的自然跑步相吻合。橢圓機(jī)設(shè)計(jì)有步幅調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)。

你可以通過間歇性的方式每幾分鐘增加傾斜角度

你可以通過間歇性的方式每幾分鐘增加傾斜角度。這樣可以更好的刺激你臀部的肌肉。你也可以將高阻力和低阻力結(jié)合一起進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)。使用橢圓機(jī)的姿勢(shì)記住，保持良好的姿勢(shì)才能讓你的訓(xùn)練效果很大化采取舒適的站姿，背部挺直，保持腰部脊椎中立位要點(diǎn)里看臀部，膝蓋，和裸關(guān)節(jié)要在一個(gè)直線上抬頭挺胸收腹用下身承重平均分布在兩腳跟和兩腳掌之間，將兩手固定在臀部，將兩肩胛骨收緊拉近（挺胸姿勢(shì)）來維持姿勢(shì)。你的臀部要盡量保持靜止不動(dòng)，你的核心肌肉要收緊，這樣子你的四頭肌就被用起來了。你可以通過將重量從腳跟轉(zhuǎn)移到腳尖來提高運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)性。