辦公室久坐是否一定對腰部有傷害？

其實從這個問題上，相信就有一些人可以看得出來，事情是有一些不太一樣的地方的。不太一樣的地方在哪呢？其實主要是三個因素之間的關(guān)系，這三個因素就是：⑴久坐的時間⑵腰部肌肉的質(zhì)量。這兩種因素就像是一個天平上兩端放的砝碼，如果久坐的時間更多一些，那么腰部的損傷就是不可避免的了，如果腰部肌肉的質(zhì)量更好一些，在久坐的時間還沒有長到可以壓垮腰部肌肉的時候，腰部出現(xiàn)問題的可能性還是不大的。不過需要注意的一點是，很多時候久坐導(dǎo)致的腰部問題并不是短時間內(nèi)造成的，很多都是長年累月的長時間坐姿積累下來的問題，所以建議不論是對自己腰部的肌肉特別的自信的人還是因為現(xiàn)在沒有癥狀就滿不在乎的朋友，盡量還是減少久坐的時間，也許，你現(xiàn)在的腰部正在處于走向損傷的路上，是遠(yuǎn)是近，它就在路上。

如何保護(hù)腰?

1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

2、學(xué)會放松，減少緊張。緊張可使血液中ji素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。

3、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。

4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實行科學(xué)減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。

平時應(yīng)該如何保呢

1.避免久坐。有研究表明，人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。所以，應(yīng)該少坐多動，工作1個小時后就要活動一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肉。

2.保持良好的駕駛姿勢。對于有車一族來說，開車時，應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾100度為宜，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度到合適位置。

怎么鍛煉腰？杠鈴前躬體

4組 X 12次

這個動作，能大大加犟腰部肌肉的力量，同時有效提升深蹲的表現(xiàn)。在進(jìn)行此動作時，請注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，這會減少受傷的風(fēng)險。

單腿羅馬尼亞硬拉

4組 X 12次(每邊)

請大家選用較輕的重量的啞鈴進(jìn)行此動作，因為我們主要是訓(xùn)練腰部，無需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。

4組 X 15次

這是鍛煉腰部較佳的動作，因為動作直接刺激肌肉，讓肌肉得以生長及強化。不過此動作的局限是你需要一張羅馬椅，并不是所以健身房都有羅馬椅。如果沒有羅馬椅可以改為下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。