永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

剛開始進(jìn)行該動(dòng)作時(shí)，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)要做到有控制的、緩慢的下降身體非常不容易，但是只要堅(jiān)持下去，很快你就會(huì)看到自己驚人的進(jìn)步。緩慢的下落過(guò)程，其實(shí)是肌肉的離心收縮過(guò)程。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

彈力帶支撐引體

將彈力繩繞著杠子，并圈住你的膝蓋，然后反握住杠子，讓手臂完全打直。然后往上拉。公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。慢慢回原起始位置，算一次。訓(xùn)練的頻率如果你立志要快速的做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上的話，那么每周訓(xùn)練3-4次會(huì)比每周一次好很多。一般會(huì)建議在門框上裝單桿來(lái)讓訓(xùn)練可以隨時(shí)進(jìn)行。這種淘寶有很多，我就不介紹了。

你可以通過(guò)不同種類的引體向上來(lái)刺激特定的肌肉。

引體向上—這種傳統(tǒng)的引體向上需要采取旋前握法，會(huì)訓(xùn)練到你的上背部，肩膀，背闊肌和胸。

下巴過(guò)杠的引體向上—需要采取旋后丨握法。微小的握法變化會(huì)更加訓(xùn)練到背部。

超慢動(dòng)作不失為引體向上上手的一個(gè)好方法

在引體向上桿旁邊放一個(gè)方塊以便于抓住杠桿。做引體向上的時(shí)候，讓你的下巴超過(guò)杠桿，盡可能地緩慢下降身體直至你的手臂完全伸展。然后再重復(fù)5-8次這個(gè)動(dòng)作。