3、坐角式坐角式和上面的坐立前屈其實(shí)是一樣的，也是在簡(jiǎn)易坐的基礎(chǔ)上：伸直雙腿、雙腳向兩側(cè)打開再加上髖關(guān)節(jié)前屈的動(dòng)作，所以還是先把簡(jiǎn)易坐做好，把調(diào)整好。還有一點(diǎn)說一下，坐角式中腳背可以繃直也可以回勾。看一看，簡(jiǎn)易坐、坐立前屈和坐角式再想一想它們有什么共同點(diǎn)，舉一反三你就能掌握這一類體式的細(xì)節(jié)和要點(diǎn)。4、幻椅式嚴(yán)格的來說，幻椅式也是前屈類體式，所以不拱背不塌腰，胸腔打開是基礎(chǔ)的。第二個(gè)是錯(cuò)誤示范，臀向后向下坐，不要向膝蓋傾，幻椅式的偏向腳后跟。5、下犬式下犬式還是典型的前屈類體式：不塌腰不拱背，身體成倒V字，同時(shí)不要壓肩，就是山式中的肩膀后展下沉，頭頸在脊柱的延長(zhǎng)線上自然延展，就是山式中的頭頸端正。我們來簡(jiǎn)單的把前面這五個(gè)體式總結(jié)一下前面這五個(gè)都是前屈類體式：先把調(diào)端正、讓脊柱立直，再來做髖關(guān)節(jié)的折疊，不拱背不塌腰是前屈類體式中犯的錯(cuò)誤。所以改變了山式的狀態(tài)，臀部向后，彎腰拱背把手臂向前送去完成動(dòng)作。

下面按照以上五個(gè)部分詳細(xì)圖示分解初級(jí)序列的串接內(nèi)涵和要求。我們知道，身體的疾病是由身體不平衡狀態(tài)造成的，也就是說身體的外在和內(nèi)在之間的陰陽(yáng)平衡是我們健康的基礎(chǔ)。所有，包括內(nèi)在的和外在的，都是相互依賴。如果某個(gè)不協(xié)調(diào)或者不正常，其他所有都會(huì)被影響。所以，健康的生活方式以及對(duì)我們體內(nèi)所有及其運(yùn)作的尊敬是十分重要的。我們的內(nèi)部都健康而且我們的內(nèi)在情緒方面也非常健康，我們才能算是真正的健康。如果我們不能驅(qū)除被帶人體內(nèi)身體層面和內(nèi)在心靈層面的，體內(nèi)“垃圾"的累積就不可避免，疾病也就隨之而來。阿斯湯伽初級(jí)序列的練習(xí)可以幫助我們清除以及凈化身體的內(nèi)部，其中所涉及到的體式對(duì)于防止體內(nèi)垃圾的累積，保持身體不受疾病侵?jǐn)_都十分有效?？匆豢矗?jiǎn)易坐、坐立前屈和坐角式再想一想它們有什么共同點(diǎn)，舉一反三你就能掌握這一類體式的細(xì)節(jié)和要點(diǎn)。

我覺得：除了這和女藝人們長(zhǎng)期的作品口碑人氣積累是一大原因以外，平常的心態(tài)建設(shè)也是非常重要的，包括身體素質(zhì)的打造。瑜伽有一個(gè)經(jīng)典中的經(jīng)典：拜日式，非常符合這種精神，還可以幫我們打造這種強(qiáng)大的精神氣場(chǎng)，保持永遠(yuǎn)年輕的狀態(tài)，沉淀歲月的美！|那么市場(chǎng)上常見的3套是：拜日式A，拜日式B，傳統(tǒng)拜日12式。今天講拜日式A，但和上周不一樣的是，我們要用瑜伽中一個(gè)叫“阿斯湯加”流派的做法來練，關(guān)于拜日式B和傳統(tǒng)拜日12式更具體詳盡的做法，推薦大家購(gòu)買以下二維碼中我的12集線上視頻課，選擇第3集“拜日式”，跟著我練一段時(shí)間，你會(huì)收獲巨大，充滿奇跡！100次訓(xùn)練是動(dòng)作，1000次訓(xùn)練是技術(shù)，10000次訓(xùn)練是本能。讓20年后的我們依然美麗！2，飛鴿式要進(jìn)入飛鴿式，您首先應(yīng)該掌握烏鴉式（用于平衡）和鴿子式（用于髖部靈活性）。現(xiàn)在和我一起自信美練起來~5個(gè)堅(jiān)挺的方法,讓你更有女人味|S曲線瘦身課開合跳，公認(rèn)的脂肪!每天10組，促進(jìn)全身|S曲線瘦身清明升清降濁養(yǎng)顏,還瘦大腿一圈|瑜伽S曲線瘦身練大腿抗老化!深蹲動(dòng)作一次過練|S曲線瘦身