不少人對(duì)跑步機(jī)既愛(ài)又恨。越來(lái)越多的健身器材種類(lèi)占領(lǐng)了運(yùn)動(dòng)市場(chǎng)，是我們常用的器材。它可以讓你在冬天或下雨天維持鍛煉，同時(shí)，它又是無(wú)聊的鼻祖。這還不是致命的。大部分人在健身房跑步時(shí)都會(huì)犯一些明顯的錯(cuò)誤。這無(wú)疑給本來(lái)就枯燥的室內(nèi)跑火上澆油，大大降低了訓(xùn)練的效果。怎么辦?今天給大家整理健身房機(jī)跑八大誤區(qū)和解決方法。請(qǐng)各位對(duì)號(hào)入座，早日掌握科學(xué)的跑步機(jī)鍛煉方式。

跑步機(jī)還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)選擇跳開(kāi)在長(zhǎng)距離跑步中，不降低跑步機(jī)速度去喝水，看起來(lái)可以省時(shí)間，但跌倒的風(fēng)險(xiǎn)卻是極高的。其實(shí)這樣做完全沒(méi)有必要，不少人正是因?yàn)檫@樣操作而失控受傷。

以上只是列舉了常見(jiàn)的誤區(qū)，購(gòu)買(mǎi)了各種健身器材，例如劃船機(jī)之后，可能過(guò)不了多久就會(huì)失去興趣，運(yùn)動(dòng)難得就在于堅(jiān)持。也同樣適用于家里的跑步機(jī)。

速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話(huà)，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會(huì)遇到的問(wèn)題。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜。

　　跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成。