皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥方式：

中小型有氧運(yùn)動(dòng)為主，教練根據(jù)學(xué)員體重、體質(zhì)制定個(gè)性化減肥方案，讓學(xué)員在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果，并且減輕學(xué)員在減重時(shí)身體負(fù)擔(dān)，達(dá)到輕松減肥。通過(guò)封閉訓(xùn)練、遠(yuǎn)程控制指導(dǎo)、量化管理，改變不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)行為和 不健康的膳食行為習(xí)慣，將健康生活方式的每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)行為，經(jīng)過(guò)多次重復(fù)變成習(xí)慣，建立起一種。

長(zhǎng)效機(jī)制。

皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴你飲食的原則

攝入足夠的纖維素。中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，容易發(fā)生排l便不暢，而纖維素不僅能夠通l便，還有利于防止三高。因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

增加碘的攝入。碘缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)甲狀腺功能減退，進(jìn)一步降低代謝，影響脂肪的分解，導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預(yù)防黏液性水腫的發(fā)生。

皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)告訴你好的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

積極的體育鍛煉是早期預(yù)防肥胖的重要方法。鍛煉的時(shí)間和內(nèi)容在預(yù)防肥胖的問(wèn)題上十分重要。首先，鍛煉的時(shí)間應(yīng)在每天16～21時(shí)為宜，黃昏19～20時(shí)。因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽后睡覺(jué)時(shí)能量的堆積，另外，加上一天多余的熱量被消耗掉，長(zhǎng)此下去，決不會(huì)肥胖。其次，鍛煉的內(nèi)容以自然化、興趣化的慢性運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動(dòng)游戲等戶外活動(dòng)。何時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)饑餓時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)--肥胖兒童的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

（1）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂(lè)性比賽。有條件者可在室內(nèi)的跑步器或活動(dòng)平板上鍛煉。（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到個(gè)人心率上限的60%～70%,開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量為指標(biāo)，一般應(yīng)取個(gè)人耗氧量上限的50%～60%作為有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。