正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協(xié)調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。塑身效果好：橢圓機能鍛煉和刺激神經的調節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。放置橢圓機的地方需要我們注意一下，不要放置在過于潮濕的地方，也不要放置在過于干燥的地方，防止橢圓機內部零件生銹和避免過于干燥而堆積灰塵。再有就是，經常性的擦拭橢圓機的整個表面，讓其時刻保持清潔與光亮度。

新手使用橢圓機時，建議通過手動模式進行過渡。上橢圓機時，先用兩手分別握住一個手柄。然后先將一只腳踏上腳踏板，再把另一只腳慢慢踏上。抓穩(wěn)手柄，保持平衡，之后就可以開始跑步了。雙手扶住扶手：橢圓機運動時千萬不要把扶手當擺設，要讓手臂隨著腳的運動一起動起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進行蹬踩運動。橢圓機的很大好處是對膝關節(jié)沒有太大的沖擊，如果遇到膝蓋傷痛，這無疑是很好的替代選擇，在臀中肌受傷時，也是用它來做替代訓練的。

女性用橢圓機進行高阻力的訓練

女性用橢圓機進行高阻力的訓練對腿部線條的明顯程度有著神奇的效果。但是，你不能練得太過，因為那樣你的大腿會變粗。（不過肌肉肥大并非一晚的事情，所以不用擔心，只要注意點就好）。橢圓磁控車機可以很好地訓練上下肢的協(xié)調能力,提高的神經系統(tǒng)對肌肉的支配效果,同時省掉了跑步機對膝關節(jié)的劇大沖擊力,更安全。練習的時候是分組進行，可以有兩種方法，一種是按時間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)。