睡眠衛(wèi)生教育的內容包括：①睡前數(shù)小時（一般下午4點以后）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；④睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；睡眠可以粗略劃分為三個階段，前兩個階段是由淺入深的非快速眼動睡眠階段，又叫做慢波睡眠階段，而第三個階段叫做快速眼動睡眠階段，這個階段是因為眼球會快速移動而得名，也是夢主要出現(xiàn)的階段。⑤睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；⑥臥室環(huán)境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；⑦保持規(guī)律的作息時間。

松弛療法應激、緊張和是誘發(fā)的常見因素。放松可以緩解上述因素帶來的不良效應，因此是的非療法，其目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒。鎂能夠抑制血管收縮以及血小板凝聚，從而起到促進身體放松，質量的作用。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練。患者計劃進行松弛訓練后應堅持每天練習2～3次，環(huán)境要求整潔、安靜，初期應在專業(yè)人員指導下進行。松弛療法可作為獨立的干預措施用于（I級推薦）。

自然界任何動物都需要睡眠，睡眠是我們日常生活中非常重要的一部分，一個好的睡眠能讓第二天精神抖擻，擁有一個好的工作狀態(tài)，長期會導致記憶力下降，身體穩(wěn)態(tài)失去平衡，引發(fā)身體各種疾病的產生，但是導致的原因各種各樣，各種年齡層段的人都有過的癥狀，我們要發(fā)現(xiàn)是什么原因導致的，及時通過有效方法幫助我們改善1睡眠質量?；颊哂媱澾M行松弛訓練后應堅持每天練習2～3次，環(huán)境要求整潔、安靜，初期應在專業(yè)人員指導下進行。