淀粉類食物和白肉類（雞肉魚肉）哪個更容易發(fā)胖？

很多人的一反應(yīng)肯定覺得是肉類更容易發(fā)胖，其實(shí)是淀粉類食物哦！原因是：淀粉類食物屬于高GI食物（即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例），這類食物攝入后往往會使血糖上升很快。過高的血糖會刺激胰島素大量的分泌。胰島素把血液里多余的糖都會儲存在*臟里或者儲存為脂肪。由此可以得出結(jié)論：含淀粉類的食物，并不都是會導(dǎo)致肥胖或者不健康的，精制的淀粉類食物才會讓其中的糖類更易人體吸收，并直接轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是那些添加油脂類的淀粉食物，如女生們都愛吃的糕點(diǎn)。而且，淀粉類食物，餓的快。沒有肉類耐飽，很快會再想吃。相比較而言，雞肉魚肉是蛋白質(zhì)比較高的食物，GI低，抗餓還不容易引起血糖的波動哦！

通過練習(xí)減肥操或者是瑜伽動作，提高腰腹部脂肪消耗，達(dá)到減效果。碳水化合物不是減肥的天敵，如果完全戒掉的話，會影響大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)、內(nèi)分*失調(diào)。當(dāng)然平時也要避免長期久坐，如果工作屬于久坐辦公室的性質(zhì)，那么盡可能做20~30分鐘左右就要起來活動，5分鐘活動項目，根據(jù)個人喜好或者工作環(huán)境的因素，決定要參與哪些，只要讓身體動起來，其實(shí)對項目沒有更高要求，活動本身對減腰部贅肉就有很好的幫助。

運(yùn)動安排妥當(dāng)以后，接著就是要養(yǎng)成控制飲食的習(xí)慣，千萬不要看到什么吃什么，在吃之前要考慮這種食物對自己減肥計劃是否有影響。對于想減肥的人來說，飲食安排盡可能本著低熱量低脂肪的要求，把任何含油量，含糖量高的食物都列入禁忌名單，下定這樣的決心，然后堅持做到，對減肥腰部贅肉會有肉眼看得見的成效。主要是以低熱量的蔬菜、水果為主，這些食物都能輔助瘦身減肥，當(dāng)然并不是說這些食材能減肥就可以隨便吃?？傊?，減肥這件事情，無非就是要做到兩點(diǎn)：一：控制飲食，二：參與運(yùn)動。

　不吃的食物：油炸，燒烤，油膩，水果類熱帶水果不吃，零食不吃，奶茶冰淇淋不吃，酸奶中含瓊脂的不吃，內(nèi)臟類不吃，咖啡，茶不喝。

　　少吃的食物：主食(如米飯，面條，粉，面食)，淀粉含量高的食物，比如土豆藕片，豬肉牛肉羊肉。

　　能吃的食物：肉類雞肉鴨肉魚肉海鮮。但是雞皮不吃，所有蔬菜，蛋白豆類食品，牛奶等等

　　關(guān)于口味，戒辣戒油。這里的油指的不僅是肥肉之類的，還包括炒菜的油。哦對關(guān)于茄子，有一道菜叫炒茄條，啊真的敲好吃。但是減肥期間真的不要吃。

　很多人都覺得，減肥時，午餐可以適當(dāng)隨便多吃點(diǎn)，只要晚餐不吃或者少吃就能瘦下來，其實(shí)，這個觀點(diǎn)是要保留的，晚餐是要少吃這個很對，但午餐能隨便吃，就不那么正確了。午餐對于減肥者來說，也是相當(dāng)重要的。作用：指望它補(bǔ)充維生素其實(shí)是不靠譜的，在中國的烹飪方法下維生素基本剩不下啥。午餐時吃得健康，減肥事半功倍。來看看，哪些減肥午餐能讓你飽著瘦下來。

　1、雞肉沙拉

　材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。

2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。