腿部器械

（1）股四頭訓(xùn)練器動作：坐姿腿屈伸

鍛煉肌群：股四頭肌

動作介紹：1.坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。

2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至低點前接著做下次動作。

（2）坐姿腿彎舉訓(xùn)練器動作：坐姿腿彎舉

鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌

動作介紹：1.坐在腿彎舉機上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。

2.小腿向后用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。

3.小腿向后彎曲用力時臀部不要離開坐墊，以免借力。

　跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的健身器材，而經(jīng)常跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要(organ)，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟功能有直接的影響。橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結(jié)合起來，達到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的，其腳踏板的運動利于心肺功能訓(xùn)練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群?！　?

健身車在運動科學(xué)領(lǐng)域(domain)叫做 ;功率(指物體在單位時間內(nèi)所做的功的多少)自行車 ;分為直立式丶背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度(strength)(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時間，適當(dāng)強度的運動來促進的運動，加快新陳代謝(metabolism)，增臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)(physique)。

經(jīng)常進行力量練習(xí)，會讓人善于做一切事情，這并沒有夸大力量練習(xí)的好處。提舉重量(或其他形式的阻力練習(xí))的體力運動，可以幫助身體增加肌肉數(shù)量，這樣除了啞鈴之外，不管提什么物體都會更加輕松有力。數(shù)據(jù)顯示:通過力量練習(xí)，女性大力量負荷可以增加30%~50%，不管是去商場購物、清理房間還是走樓梯，都會隨著力量練習(xí)的進行而變得容易起來。除此之外，規(guī)律的舉重練習(xí)還能幫助改善身體的柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)能力。數(shù)據(jù)表明:力量練習(xí)還會使身體的平衡力增加40%。