動(dòng)感單車的正確姿勢(shì)

“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，zui后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度，如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度，”。騎動(dòng)感單車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以說(shuō)是多用健身器材，具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)1療作用，健身者不僅可以用來(lái)防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心1血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時(shí)間不低于30動(dòng)感單車分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。

使用動(dòng)感單車要注意什么？

注意動(dòng)感單車平臺(tái)期。騎動(dòng)感單車會(huì)有平臺(tái)期，要讓身體長(zhǎng)期適應(yīng)一種訓(xùn)練強(qiáng)度，瓶頸期加大強(qiáng)度和量。對(duì)抗惰性，天天跑健身房，無(wú)聊發(fā)呆的時(shí)間少了，刷手機(jī)的時(shí)間少了，健康而充實(shí)。單車屁股疼，全程站姿。時(shí)間安排以1-2小時(shí)為例，熱身5分左右，練力量較少15分，高強(qiáng)度有氧50分鐘，拉伸10分鐘。

動(dòng)感單車注意事項(xiàng)

1、不要后踩：向后踩這個(gè)動(dòng)作會(huì)使腳踏松動(dòng)，當(dāng)腳踏掉下來(lái)的時(shí)候就可能致傷。

2、不要在坐姿時(shí)經(jīng)常使用臥姿：這可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過(guò)度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時(shí)，這種握姿易造成頸部的拉傷。

3、不要聳肩：保持挺直，避免含背或過(guò)分后傾，令背部受壓而損傷，無(wú)論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過(guò)高或前仰。