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代餐容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良

若沒有合理的飲食補(bǔ)充，每日代餐粉所帶來的至大副作用就是“營養(yǎng)失衡”！

一般人，不論減肥與否，三大營養(yǎng)素--糖、脂、蛋白，都必須攝取。

對(duì)于那些想要減輕體重的朋友來說，這三種營養(yǎng)素的比例可以適當(dāng)調(diào)整，以達(dá)到低卡路里攝入量。

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除這三種主要營養(yǎng)素外，人體還需要大量的營養(yǎng)素，如多種維生素 A、 B、 C、 D、 E以及鈣、鐵、鋅、碘等各種礦物質(zhì)，這些都需要我們從豐富多樣的飲食結(jié)構(gòu)中獲得。

但目前人們對(duì)果蔬代餐粉的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)認(rèn)識(shí)比較片面，如脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量低，蛋白復(fù)合粉除蛋白質(zhì)外其它營養(yǎng)成分含量低，其它代餐粉的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一，無法滿足人體對(duì)多種營養(yǎng)物質(zhì)的需要。

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就營養(yǎng)均衡而言，只有主食不代全餐，在保證人體每日所需營養(yǎng)平衡的同時(shí)，如碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，也能滿足口腹之欲，瘦肉、蔬菜、水果、蛋奶等都可以正常食用，避免因節(jié)食控制體重可能引起反彈。

為什么代餐減肥可以減肥？

常用的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐湯等。不管飲食形態(tài)如何變化，代餐都具有低熱量、易飽腹的特點(diǎn)，利用代餐可以減少能量攝入量從而達(dá)到減肥的目的。

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卡路里的主要來源是碳水化合物和脂肪，而代餐的熱量較低，一般是因?yàn)樗脑虾苌?，甚至完全不含碳水化合物和脂肪?

為什麼會(huì)讓你有一種飽足感？這有兩種原因：一是代餐含有大量可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維遇水會(huì)膨脹，可以延長胃的消化時(shí)間，從而產(chǎn)生飽腹感和延緩饑餓感的到來；二是代餐本身遇水會(huì)膨脹，也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感。

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「一到三斤就胖三斤，看看三斤。節(jié)食苦惱半年，未到功成又過年?！倍潭痰囊痪浯蛴驮姡莱隽硕嗌儇i女孩的心酸淚。看一下各大晚會(huì)節(jié)目中的女藝人，個(gè)個(gè)苗條好看，豬豬姑娘只能抱著點(diǎn)心倒數(shù)計(jì)時(shí)，然后又許了與去年年初一模一樣的愿望：“今年要減肥成功”。

女性為了上鏡不顯胖，狠起來可以天天只吃草，還每天在私教指導(dǎo)下鍛煉，快速甩肉?？梢詫?duì)豬豬女孩來說，每天只能嚴(yán)格的計(jì)算攝入量，可以少吃少吃。

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不過假如單純靠節(jié)食來減肥，很難熬出餓壞了胃卻很不劃算。而且代餐粉的面世拯救了有這些煩惱的豬小姑娘，各種雜糧、蛋白提取物、、果蔬纖維等組成的餐粉，由于低熱量低脂肪、營養(yǎng)、飽腹感強(qiáng)等特點(diǎn)，迅速受到大家的喜愛和歡迎。而且產(chǎn)品種類很多，谷類、豆類代餐粉、蛋白奶昔等，五花八門，可以讓豬豬女孩通過控制熱量攝取來達(dá)到健康減肥的效果。

但為了控制整體熱量的考慮，不免會(huì)犧牲口感，所以市場(chǎng)上大多數(shù)代餐粉都非?！安挥焉啤?，“難吃”、“難下咽”成為代餐粉的標(biāo)簽，讓很多購買者大呼上當(dāng)，也讓許多消費(fèi)者望而卻步。