眾所周知，瑜伽是一種很柔軟的運動方式，不但可以改善人們的線條美，還可以陶冶人的性情，非常適合女性朋友們。

一般情況下，一個月以后也就是做完月子就可以了，但每個人的情況不同、體質(zhì)不同，時間也就會不太相同，所以，要根據(jù)自己的身體狀況作出合理的安排。

瑜伽招式：     

1、右腿纏繞于左腿。     

2、注意保持平衡，右手臂纏繞左手，纏繞方法見下圖。     

3、腰背挺直，呼氣，上身前傾45度角，視線穿過手指匯聚到1。5米的遠處，呼吸5次。     

4、左右交替練習。

產(chǎn)后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢復。若產(chǎn)后進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于的排出和瘀血的去除。

而且，生冷食品未經(jīng)高溫消毒，可能帶有xi菌，進食后易導致產(chǎn)婦患腸wei炎。在坐月子時，產(chǎn)婦如果汗多、口渴，可以食用綠豆湯、西紅柿，也可吃些水果消暑，對雪糕、西安月子會所冰淇淋、冰凍飲料等還是該敬而遠。

衣：不要把產(chǎn)婦當，穿得多蓋得多，和普通人一樣就可以了，否則產(chǎn)婦大汗淋漓，高熱，會出現(xiàn)脫水昏迷的癥狀。產(chǎn)婦衣服汗?jié)窳藨摷皶r更換，洗澡時要防止風直接吹到自己的身體。

食：往往會因為造成身體虛弱，因此日常生活應該注意補充蛋白質(zhì)，吃含鐵豐富的食物、水果，這樣可以幫助恢復。產(chǎn)婦坐月子期間吃的量可能比以前多，而且盡量多分幾餐。

?。寒a(chǎn)婦居住的地方應該陽光充足、空氣流通，因為產(chǎn)婦月子期間未盡，住在潮濕的地方很容易造成霉菌。產(chǎn)婦的床下要經(jīng)常通氣，被褥要多曬，防止組織、。

行：月子期間產(chǎn)婦不要做重活，但是可以根據(jù)身體適當做一下保健操。嬰兒一周后，產(chǎn)婦還可以外出輕松一下，找?guī)讉€閨中密友，談談孕前的個人愛好，交流一些孩子以外的話題，這也算是做媽媽期間的精神休息。

休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但要整月躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，你就應該下地走動。