就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高，在每次運(yùn)動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動一段時間后又停止，容易使體重超過原來水平。

蛙泳的升級 ，大家看到，蹬腿，換氣，身體位置，都沒有什么大問題，劃手問題也挺標(biāo)準(zhǔn)的。就是沒停頓，就是沒漂浮。

東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是目前國內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級的內(nèi)容，還設(shè)置升級禮品獎勵制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂趣。

對于游泳（冬泳）的濕氣我們不必過于緊張，預(yù)防措施就是每個人都要根據(jù)自己的身體狀況控制游泳（冬泳）的時間或距離。游泳大的限制因素是下沉的感覺。當(dāng)你的臀部和腿部拖到水面以下時，不可能感到舒適或輕松，你的耐力和速度會被削弱，你的手臂和腿部如此專注于對抗下沉的感覺，影響了它們幫助流線型方面的能力或推進(jìn)力。

① 收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

② 翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

③ 夾蹬水：實際上是腿伸直的過程，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。

④ 停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳的呼吸較為簡單，容易掌握；同時蛙泳在游泳途中有短暫的休息瞬間，比較省力；此外，蛙泳對踝關(guān)節(jié)的靈活性要求比其它幾種泳姿要低，即便踝關(guān)節(jié)不容易外翻，也可以借助寬蹬腿來促使身體前行。因此，蛙泳在我國常被作為入門泳姿。

蛙泳臂部動作深入解剖開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般運(yùn)動員劃水主要階段時關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因為這個角度能發(fā)揮力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來提高速度，在進(jìn)入劃水部位時，運(yùn)動員應(yīng)以較大的力量做劃水動作，以獲得前進(jìn)的速度。因此，運(yùn)動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。