A.攤尸式（Savasana）拜托！B.我是站立平衡姿勢(shì)的忠實(shí)粉絲C.II讓我從內(nèi)到外感覺很強(qiáng)D.如果能夠，盡可能的做我能做到的E，我整天都會(huì)在Chaturanga盤旋。前臂平衡就在它的位置結(jié)果如下：如果你的多數(shù)選A:那么瑜伽對(duì)你來(lái)說(shuō)很陌生。您也可能正在尋找一種溫和的方式來(lái)保持活躍或伸展，以減輕與傷害相關(guān)的問題。您可能會(huì)享受基本，平和和被動(dòng)的練習(xí)，因此我們建議您嘗試陰瑜伽，溫和的哈達(dá)或恢復(fù)性瑜伽。如果你的多數(shù)選B：你以前嘗試過瑜伽，沒有任何你想要在身體上克服的問題，你只是想在精神和物質(zhì)層面上更多地了解這種練習(xí)。我們的猜測(cè)是你會(huì)喜歡Vinyasa瑜伽或哈達(dá)瑜伽。如果你的多數(shù)選C：您對(duì)瑜伽的習(xí)練有不錯(cuò)的了解，并希望在精神和身體上加深您的練習(xí)，以反映您的整體生活方式。您可能想嘗試Ashtanga瑜伽，昆達(dá)利尼瑜伽，或者甚至報(bào)名參加瑜伽教師培訓(xùn)。如果你的多數(shù)選D：你是一個(gè)喜歡挑戰(zhàn)的健身愛好者。鍛煉是一種消遣，而不是一件苦差事！你喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)檫@是你開啟日常生活的眾多方法之一，但精神方面并不吸引你。您可能想嘗試力量瑜伽或熱瑜伽。如果你的多數(shù)選E：你是一個(gè)頑固的瑜伽士，喜歡練習(xí)帶給你的身體和精神方面的東西。因?yàn)槟憬?jīng)常練習(xí)瑜伽，所以感受到靈感和挑戰(zhàn)是很重要的。您可能想嘗試雙人瑜伽，阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽，瑜伽教師培訓(xùn)，或者甚至可以去水上玩槳板瑜伽！無(wú)論您是瑜伽新手還是瑜伽士，重要的是要找到符合您個(gè)性和目標(biāo)的瑜伽風(fēng)格。你可能是一個(gè)喜歡力量和汗水的人，又或者是喜歡放松和悠閑的人。無(wú)論您的性格是什么，都有可能找到適合您的瑜伽風(fēng)格。3、雙腿向上抬離地面，臀部與軀干保持挺直且與地面垂直，彎曲雙腿膝蓋，兩腿向兩側(cè)打開，彎曲雙腿膝蓋，雙腳腳后跟抵在大腿根部，做蓮花式。

分享5個(gè)體式詳細(xì)分解，只要堅(jiān)持你也可以，收藏級(jí)一、倒立蝎子姿勢(shì)這種姿勢(shì)是倒立和深后彎。任何倒立姿勢(shì)都需要上身的力量和核心的穩(wěn)定性。步驟1：以向下的狗姿勢(shì)開始。將肩膀移到手上，將雙腿抬離地面。將腿伸直至一條直線以找到平衡。第2步：將您的胸部向前移動(dòng)，并凝視您的前方。將臀部移到肩膀上方，使雙腿伸到頭部上方。此時(shí)，您的背部處于深彎。步驟3：張開雙腿，彎曲膝蓋。將腳趾放在頭部上方并保持5口氣。第4步：要松開，請(qǐng)將腿向后拉直并倒立。將雙腿放低到您身后的狗后面的地板上。二、一腿倒立的員工姿勢(shì)這種姿勢(shì)是深深的背部彎曲，伸展手臂的后背并打開身體的所有前輪。步驟1：躺在墊子上。腳跟分開，使腳靠近您的。將雙手放在肩膀上。步驟2：將身體抬離墊子，并將頭頂放在地板上。將兩個(gè)前臂靠頭放在地板上。抬起腳和時(shí)，略微拉直雙腿。步驟3：將一只腳抬到天花板上。在這里屏住呼吸5。將腿放低，然后抬起另一只。我們的內(nèi)部都健康而且我們的內(nèi)在情緒方面也非常健康，我們才能算是真正的健康。再屏住五口氣。第4步：要釋放，彎曲膝蓋，然后將表冠放回地面。將前臂從墊子上抬起，并將手掌放在頭上。一次放下一個(gè)椎骨。三、構(gòu)成Visvamitra

老少皆宜的瑜伽體式，你能做幾個(gè)？瑜伽現(xiàn)在越來(lái)越受到人們的注意了，很多人希望通過練習(xí)瑜伽來(lái)或者瘦身、或者提高自己的意志力，但是也會(huì)因?yàn)闆]有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，怕花了高額的費(fèi)用之后卻沒法堅(jiān)持下來(lái)，白白浪費(fèi)金錢，小密建議大家可以在家中先嘗試一些比較簡(jiǎn)單的體式，這樣的話，對(duì)自己的身體情況有更好的把握，在練習(xí)瑜伽時(shí)更有譜。弓式這個(gè)體式看著難度比較高，但實(shí)際操作起來(lái)的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他沒有那么難做，拉伸之后讓能夠讓雙腿和雙手神經(jīng)都被拉伸，有舒展的感覺，趴在地面上，雙腿從膝蓋向上彎曲，雙手握住腳趾，腳背要繃直，嘗試將身體抬高，只留腹腔在地面。瑜伽中有很多體式用來(lái)對(duì)付腰部的贅肉可是不錯(cuò)的選擇，比如這個(gè)女神式，它在鍛煉雙腿的時(shí)候，下蹲的體式也能腰間的贅肉逐漸消失，如果不能保持平衡，可以靠在墻壁上來(lái)練習(xí)，雙腿分開站立，背部依靠墻壁，慢慢的下壓身體，直到大腿與地面平行，也可以將腳尖踮起來(lái)，這樣對(duì)雙腿的效果更好。平衡體式在瑜伽也是一個(gè)相當(dāng)廣泛的體式，它在讓我們身體的肌肉線條變得更加之外，更重要的能夠讓增加我們對(duì)自己身體的控制能力，可以讓自己變得更加自律、自信，來(lái)和小密一起看看這個(gè)體式吧。站立手抓腳趾體式詳解：1、站好后，一條腿在身體前側(cè)抬高，用手抓住腳趾。2、用手帶著腳趾偏向身體一側(cè)。3、讓雙腿都同時(shí)繃直。體式3：鶴禪式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。

▲普拉提瑜伽來(lái)自于東方。在印度，瑜伽不僅是強(qiáng)身健體的方式，更是心智精神的修行。瑜伽的精神意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了動(dòng)作。兩者比較，普拉提像科學(xué)，而瑜伽更像哲學(xué)?！べぞ毩?xí)方式普拉提是基于解剖學(xué)、生物力學(xué)的基礎(chǔ)上來(lái)設(shè)計(jì)動(dòng)作的。動(dòng)作可快可慢，也可以有千變?nèi)f化的呼吸與節(jié)奏，能教會(huì)大家如何正確使用肌肉進(jìn)行發(fā)力，讓每一個(gè)動(dòng)作都能以少的力達(dá)到功效，減少身體的耗能與運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力。3、等到左腿的大腿被環(huán)境胳膊彎內(nèi)，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的腳心放在右腿的膝蓋上，這個(gè)時(shí)候右腿可以稍微彎曲?！绽徼べさ木毩?xí)包含冥想、呼吸、體式等，主要側(cè)重身體各個(gè)體位的拉伸伸展，同時(shí)兼顧平衡及放松，終達(dá)到靜心、身心合一的目的。