適合老人冬季運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、散步

　　這個(gè)是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對(duì)于老年人，因?yàn)橹形绮攀且惶飚?dāng)中暖和的時(shí)候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點(diǎn)以后，選擇下午的話，下午5點(diǎn)之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當(dāng)中氣溫比較適宜的時(shí)候。

2、自行車

　　騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護(hù)著，同時(shí)戴上比較防風(fēng)保暖的手套，還加個(gè)，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優(yōu)雅而有，也是非常棒的。當(dāng)然，時(shí)間也要選擇好，不能是太冷的時(shí)候。

3、踢毽子、打羽毛球

　　踢毽子和打羽毛球，可以說(shuō)是我非常喜歡的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是在冬天。選擇一個(gè)溫暖的下午，去一個(gè)公園，找個(gè)空曠的地方，幾個(gè)朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴(yán)寒完全消失的無(wú)隱無(wú)蹤，同時(shí)，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯(cuò)的，當(dāng)然要選擇沒有風(fēng)的天氣，有風(fēng)就不要打球了。

弘信佳園養(yǎng)老中心在服務(wù)上做到＂五心＂、“四順”、“四服務(wù)”、＂四輕”:即愛心、誠(chéng)心、細(xì)心、耐心、貼心;順老人言、順老人心、順老人意、順老人味;微笑服務(wù)、敬語(yǔ)服務(wù)、貼心服務(wù)、勤快服務(wù);說(shuō)話輕、走路輕、操作輕、開關(guān)門窗輕，達(dá)到語(yǔ)言親切，動(dòng)作細(xì)膩，體貼入微，視老人為親的效果。為其父母安度晚年奉獻(xiàn)我們的愛心。歡迎大家光臨指導(dǎo)!

體型偏胖的老年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)要多加注意保護(hù)好自己的腰。

人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的壓力，保護(hù)脊髓，還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，腰椎承重較大，容易受損，同時(shí)由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會(huì)差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過(guò)大的壓力，導(dǎo)致腰椎無(wú)法承受，容易造成。

要注意安全。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。運(yùn)動(dòng)鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)于集中在某一部位，一有異常情況，應(yīng)立即停止鍛煉。

不要起得太早。老年人為了運(yùn)動(dòng)鍛煉起得太早是不可取。因?yàn)榱璩渴侵欣夏耆恕⑷毖?、心律紊亂，腦血管等疾病的高發(fā)期，若在這時(shí)候鍛煉，會(huì)誘發(fā)意外疾病發(fā)生，甚至引發(fā)突然。

不要空腹鍛煉。運(yùn)動(dòng)需要消耗很多能量，而能量主要來(lái)源靠脂肪的分解，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體血液中游離脂肪酸濃度會(huì)顯著。

不要急于求成，搞疲勞戰(zhàn)。有的老同志在工作階段沒有充分的時(shí)間鍛煉身體，待退休后馬上就投入大量時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，想迅速通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉在短時(shí)間內(nèi)即獲得健康的體魄，這種方式是不可取的。

對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，腰椎承重較大，容易受損，如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致。進(jìn)入老年后，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)脫鈣，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變，更容易受傷。

因此，體型偏胖的老人鍛煉時(shí)要特別注意，轉(zhuǎn)腰動(dòng)作要小，由柔到強(qiáng)、由緩到急逐步適應(yīng)，腰部前后左右彎曲適度，不可操之過(guò)急。尤其不能一起床就急著鍛煉，可在室內(nèi)慢走兩圈，邊走邊甩臂，前屈后伸或輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，做幾次下蹲起立，再用雙手捶背、揉腰、拍腿數(shù)次，能促進(jìn)全身血液循環(huán)和肢體張力，達(dá)到熱身的效果。另外，介紹兩種的好方法：

扭腰運(yùn)動(dòng) 保持站立姿勢(shì)，雙手叉腰，上身稍向前傾，腰部慢慢做左右扭擺動(dòng)作，速度逐漸加快，以局部有微熱感為度，早晚各一次。

擦俞穴 每晚臨睡前，坐在床邊，兩腿自然下垂，用雙手搓擦兩側(cè)俞穴（第二腰椎下，旁開1.5寸處）120下，有壯腰的作用。