四.肩立式Sarvangāsana在所有體式中被昵稱為“女王”或“母親”。顧名思義，sarv-ang代表身體的所有部位，這種姿勢有益于整個身體，并減輕了我們的皮膚問題，例如，和暗沉。它促進血液流向面部，從而改善面部皮膚。方法：雙腿并攏躺在地毯上。將腿抬高90度?，F(xiàn)在，用手掌按壓地板，抬起腰部，并使腿向前。然后將它們垂直于地面。彎曲雙手，用手掌握住腰部，保持平衡，并將雙腿抬高至與地面成90度角。身體和腿應(yīng)該筆直并垂直于地板。身體的全部重量都放在肩胛骨上，如果不直，則要進行調(diào)整。用手掌支撐身體，將肘部放在地板上。保持姿勢一段時間。眼睛應(yīng)該看到腳趾甲。瑜伽水平越高，做這個動作就越流暢，動作完成之后的體態(tài)也越優(yōu)美。腿不應(yīng)該動。降低腿腳趾和背部。后手抬起放在地板上。輕輕地將背部和腿放在地板上，躺下。休息一下，然后再做一次。注意：如果你有頸部和背部問題或問題，建議在執(zhí)行此操作之前咨詢醫(yī)生。

瑜伽在女性群體當(dāng)中是一項非常受歡迎的運動形式，女性朋友通過練習(xí)瑜伽可以給自己帶來諸多益處。瑜伽也分為很多的種類，比如說常見的有陰瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽以及阿斯湯加瑜伽。每一種瑜伽類型都有各自的優(yōu)點，今天我們就來聊一聊阿斯湯加瑜伽。阿斯湯加瑜伽如果每日堅持練習(xí)的話，對于身體而言有何益處呢？阿斯湯加瑜伽是風(fēng)靡世界的瑜伽體系之一，他也是一項非常嚴格的練習(xí)方式，可以分為基礎(chǔ)版，版以及版。阿斯湯加瑜伽可以幫助平衡身體的力量，同時能夠幫助提升耐力，提升柔韌度，在歐美一些國家當(dāng)中有很多的人練習(xí)阿斯湯加瑜伽。而阿斯湯加瑜伽也被稱之為力量型瑜伽，深受一些年輕人的喜愛。關(guān)注點在身體前側(cè)的延展、胸腔打開、肩膀后展下沉、從上胸椎開始后仰，整個后背是一個圓潤飽滿，沒有明顯折點的曲線。如果每天拿出半個小時到一個小時的時間來練習(xí)阿斯湯加瑜伽的話，基本上身體會收獲如下益處。

你應(yīng)該知道的，瑜伽和普拉提的相同點和不同點！近幾年來普拉提像瑜伽一樣備受矚目，兩者雖然相似，但也有不同之處。2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾壓緊雙臂上側(cè)，腰部轉(zhuǎn)動，雙腿伸直指向右側(cè)，右腿壓在左臂上，左腿從右臂下側(cè)繞過。那么瑜伽和普拉提到底有哪些區(qū)別呢？今天我們就來了解一下瑜伽和普拉提的相同點和不同點。普拉提這個名稱是創(chuàng)始人的名字，它起源于1900年初的德國，一開始發(fā)明這組動作的人是為了防止疾病的再發(fā)，在普拉提完全成形的過程中，它充分吸收了瑜伽和太極拳的精華部分，所以一定程度上，普拉提是得到了瑜伽運動的啟發(fā)而慢慢形成的。由于普拉提一開始是為了康復(fù)而開發(fā)的運動項目，所以它不會給身體造成不必要的負擔(dān)，有強化核心肌肉群的優(yōu)點。

瑜伽和普拉提不同，女神用實際行動，告訴你普拉提塑形效果更好隨著全球健身的熱潮，健身理念的普及，越來越多的人認識到身材管理的重要，愿意加入到健身行列中來，可是健身運動沒有速成之法，不是每天都能看到效果的，而是一個長期積累的過程，也許你前幾個月的堅持只是在改變身體的內(nèi)在，如果你還能堅持，接下來的效果才慢慢顯現(xiàn)，運動的方式有千千萬萬種，選擇自己喜歡的堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)驚人的轉(zhuǎn)變。特別是對力量薄弱、站不穩(wěn)身身體晃動、膝蓋容易超伸的人來說都是可以微屈膝蓋的。很多女性剛開始健身的時候都很迷茫，不知道從何練起來，又不想長肌肉，所以剛開始都會選擇操課來進行訓(xùn)練，而女性更愿意選擇瑜伽或是普拉提，不僅有老師帶著練，還能避免擼鐵帶來的肌肉酸痛，而韓國的健身產(chǎn)業(yè)一直在亞洲來說都是水品，女性接受健身也非常普遍，monopilates就是其中一位，喜歡運動，而且酷愛普拉提，在她的社交網(wǎng)絡(luò)平臺上每張照片都是在普拉提訓(xùn)練室拍出來的。