正確使用跑步機(jī)的幾條小秘密

跑步機(jī)是不少人去健身房會選擇的器械，他們希望跑瘦自己，然后就告別健身房了。然而悲劇的是，也許他們連跑步機(jī)都不會用！跑步機(jī)的小秘密安全磁鎖通常跑步機(jī)都會配備一根紅色線的磁鐵，只有少數(shù)跑者會在跑步時佩戴它。而它起著保護(hù)跑者的作用，相當(dāng)于汽車的手剎。戴著它跑步，一旦脫落，跑步機(jī)會立即停止。測心率把手很多跑步機(jī)的把手都有測心率的功能，也是賣點(diǎn)之一。很多跑者會一直握著把手跑步，方便得知自己的心率情況。然而這會讓身體30%的重量被雙臂分擔(dān)，雙腿的負(fù)荷隨之降低，將運(yùn)動效果打折扣。無視坡度指數(shù)很多跑者使用跑步機(jī)從不會提升坡度，簡直浪費(fèi)！使用跑步機(jī)的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。很多跑者在使用跑步機(jī)時還有些壞習(xí)慣是不可取的。跑步機(jī)上的壞習(xí)慣沒有音樂怎么跑？跑步時聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂是跑步族的標(biāo)配了，可緩解運(yùn)動的抵觸情緒和保持愉悅的心情。但是不推薦用有線的耳機(jī)來聽音樂，跑步時雙手的擺動可能會拉扯到耳機(jī)線，推薦使用無線耳機(jī)更為安全。邊跑步邊看劇也許是為了緩解在跑步機(jī)上枯燥的奔跑，健身房的跑步機(jī)前都會有電視。就算沒有，多數(shù)跑者也會用手機(jī)來追劇。電視都會安裝在高于跑步機(jī)的位置，“仰視”奔跑會影響跑姿。如果恰巧播著你喜歡的劇集，注定會分散你的注意力，讓運(yùn)動效果大打折扣。正確使用跑步機(jī)準(zhǔn)備使用跑步機(jī)之前，熱身運(yùn)動要做充分，以減少對身體的傷害。上跑步機(jī)后，應(yīng)從慢走、慢跑開始，逐漸加快速度。此過程以10-15分鐘為宜。在跑步時可以試試用大的強(qiáng)度快跑1分鐘，然后降低強(qiáng)度慢跑2分鐘。如此反復(fù)，會比勻速跑效果更好。這也是運(yùn)用了間歇式訓(xùn)練的方法來跑步，提升運(yùn)動效果。跑步后階段不要立即按停跑步機(jī)，需要在跑步機(jī)上慢走10-20分鐘，讓心率緩慢遞減。切記無論是跑步還是行走，都要讓自己處于跑步機(jī)履帶中間的位置， 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

跑步機(jī)怎么挑選1，家用跑步機(jī)的電機(jī)，也就是說的馬達(dá)，它是跑步機(jī)的動力源頭，跑步機(jī)的馬力越大，那么帶動的跑步帶面積也就越大，承受的體重也就越高。2，跑步機(jī)的面積大小，其實(shí)說的就是跑步機(jī)上滾動的條帶，這個指標(biāo)決定了人們在跑步時的舒適度。如果跑步帶面積較小，那么在跑步的時候人們就沒有辦法自然邁開步伐，跑起步來就會別扭甚至容易摔倒，增加人們受傷的可能性。3，家用跑步機(jī)的避震效果也是其中的一個重要指標(biāo)。在跑步的過程中，都會有反作用力產(chǎn)生，跑得越快，那么反作用力也就越大。如果這些反作用力不能及時緩解的話，那么就會使膝蓋、裸關(guān)節(jié)受傷，因此跑步機(jī)的避震效果在衡量好壞時的一個重要指標(biāo)。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

80%以上的跑者都或輕或重的受過傷，而受傷原因則來自很多方面，所以在日常的跑步操練當(dāng)中，除了跑姿、力量等方面的操練，還有更為重要一點(diǎn)的便是要重視自己的步頻，由于對于普通跑者來說，進(jìn)步步幅意味著進(jìn)步危險。所以，在受傷之后要時刻正告自己的步頻跑法：減小步幅，增步頻。為什么步頻對跑步安全這么重要呢？由于高步頻可以削減身體心的起伏，著地時刻變多，騰空時刻削減，所以就能較少身體對膝踝關(guān)節(jié)的沖擊力，一起還能進(jìn)步跑步經(jīng)濟(jì)性，防止在長跑中過多的耗費(fèi)能量，輕松完賽。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制