目前國內(nèi)能夠從事心理行為治1療的專業(yè)資源相對匱乏，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會面臨依從性問題，所以干預(yù)仍然占據(jù)失眠治1療的主導(dǎo)地位。除心理行為治1療之外的其他非治1療，如飲食療法、芳香療法、、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治1療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行評估。茶和咖啡里含有，會刺激系統(tǒng)，不僅讓人興奮無法入睡，還具有一定的作用，會影響睡眠的質(zhì)量。應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治1療、治1療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)。

如果想要自己更快的入睡，那么睡覺前就要避免一些不該做的事情，盡量讓自己放松，若是大家平時也有失眠，或者睡眠質(zhì)量不好的問題，那么下面小方法可以試一下。

方法一：睡覺前半個小時喝一杯溫牛奶

溫牛奶可以讓自己的胃得到很好的滋養(yǎng)，而且還能提高睡眠質(zhì)量。

方法二：自己的頭部和足部

我們的頭部和足部是有很多穴位的，睡覺之前多自己的頭部和足部，可以達(dá)到釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量的效果。當(dāng)然了，起床之后自己的頭部，伸伸懶腰，對自己一天的精力都有很好的幫助。

如何 

1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質(zhì)量會變差，所以條就是好好吃飯 

2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助于減肥 

3睡前不要玩手機(jī)

經(jīng)常失眠的人.平時飲食應(yīng)以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外應(yīng)忌飲濃茶,咖啡等興奮的飲料.

科學(xué)的睡眠：睡眠時以右側(cè)臥為佳,右側(cè)臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護(hù).切記睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡.

因素

因素也是導(dǎo)致失眠的因素之一，濫用會導(dǎo)致我們失眠，很多中含有，甲狀腺素等物質(zhì)，會導(dǎo)致我們，身體給大腦錯誤的信號，長期飲酒也會導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。

如何在睡前

①、睡前泡腳：睡前泡腳可以有效刺激足部穴位，促進(jìn)全身血液循環(huán)，維持身體正常體溫，讓我們產(chǎn)生疲勞感，能夠有效幫助我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

②、營造睡眠環(huán)境：睡前我們可以營造一個好的睡眠環(huán)境，減少屋內(nèi)光線，黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)身體產(chǎn)生，我們可以通過拉窗簾兒，戴眼罩的方式。

③、睡前避免玩手機(jī)：手機(jī)光線很亮，睡前玩兒手機(jī)會讓手機(jī)長期照射在臉部，讓大腦產(chǎn)生在白天的狀態(tài)，不利于我們身體產(chǎn)生。

④、睡前喝一杯牛奶：睡前喝一杯牛奶，或者吃一個蘋果，都能夠刺激身體產(chǎn)生胰島素，讓大量氨基酸進(jìn)入大腦細(xì)胞，有利于我們身體分泌素，促進(jìn)我們進(jìn)入睡眠。

⑤、睡前控制心情：睡前有一個好的心情，能讓我們有效進(jìn)入睡眠狀態(tài)，緊張，興奮，，都會升高我們的血壓，加快身體內(nèi)血流速度，不利于我們進(jìn)入睡眠。