刺激控制療法刺激控制療法是一套環(huán)境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預(yù)措施，恢復(fù)臥床作為誘導(dǎo)睡眠信號(hào)的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-覺(jué)醒生物節(jié)律。刺激控制療法可作為獨(dú)立的干預(yù)措施應(yīng)用（I級(jí)推薦）。具體內(nèi)容：①只有在有睡意時(shí)才；②如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺(jué)；睡前用溫水泡腳入睡如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底，效果，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心相交。③不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)及思考復(fù)雜問(wèn)題等；④不管前晚睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間；⑤日間避免小睡。

睡眠障礙在老年人是很常見(jiàn)的，而且絕大部分都是有因可循的，常見(jiàn)的原因是代謝紊亂造成的腦損傷，包括高脂血癥、、高同型半胱氨酸血癥、維生素D缺乏等，這些同時(shí)是腦血管病的危險(xiǎn)因素。因此，建議你完成、糖化血紅蛋白、OGTT試驗(yàn)、血同型半胱氨酸、維生素D等檢查，若發(fā)現(xiàn)異常，則需進(jìn)行針對(duì)性的，這樣才有可能從根本上解決睡眠障礙問(wèn)題。因此，睡覺(jué)前利用一段時(shí)間處理好自己的，采用靜坐、冥想等方式，讓自己進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)，有利于睡眠。

另外，建議完成頭顱MRI及MRA檢查，以評(píng)估是否存在腦損傷及其嚴(yán)重程度。因?yàn)槟惚旧硪呀?jīng)有和腦供血不足，所以此項(xiàng)檢查非常重要。

4招輕松助你“睡好覺(jué)”

1、想睡再睡。

一般對(duì)于睡眠不好的人或者容易的來(lái)說(shuō)，是在有睡意之后再，如果過(guò)早的，結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，越想睡早點(diǎn)入睡，就會(huì)越睡不好。因此，不要給自己太大的壓力，隨其自然，放輕松，就不會(huì)出現(xiàn)等癥狀。

2、下午鍛煉。

下午的時(shí)候運(yùn)動(dòng)鍛煉，是幫助睡眠的的。有規(guī)律的身體運(yùn)動(dòng)，能有效的提高睡眠的質(zhì)量，可以讓人達(dá)到酣睡的狀態(tài)。

3、適量小睡。

很多人每天睡醒之后，仍然覺(jué)得很疲倦，為了彌補(bǔ)普遍的睡眠不足，美國(guó)心理學(xué)詹姆斯·馬斯博士提倡“小睡”，這種小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

4、關(guān)閉手機(jī)。

現(xiàn)代社會(huì)，手機(jī)是造成人晚睡或的一個(gè)重要因素。睡前要控制好玩手機(jī)的時(shí)間，避免看手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致晚睡或者，影響睡眠的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量。長(zhǎng)期以往，就破壞身體的，加速人的衰老等，從而損害身體的健康。

一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中， 機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下。四季睡眠，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。無(wú)論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都要找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。避免就寢時(shí)的過(guò)度刺激1、下午3點(diǎn)之后，避免攝入，咖啡與茶都不要喝。中醫(yī)認(rèn)為，子（ 夜間11 時(shí)至凌晨1 時(shí)）、午（ 白天11 時(shí)至下午1 時(shí)） 兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。如果真的是工作需要，可以再這兩個(gè)時(shí)辰好好休息，將工作時(shí)間錯(cuò)開(kāi)。