普拉提5式，想要馬甲線，快速瘦身的進(jìn)！▏什么是普拉提？普拉提是比較新潮的一種健身方式，起源于20世紀(jì)20年代，由約瑟夫普拉提開(kāi)創(chuàng)。這種健身方式的美妙之處在于，它統(tǒng)籌力量、靈活性、體式、協(xié)調(diào)性和腹部力量為一體，你可以同時(shí)在這多個(gè)方面得到有效的訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)，你只需要注意留個(gè)習(xí)練原則：定中心，控制，身體流動(dòng)，呼吸，準(zhǔn)確和集中精神。普拉提重質(zhì)量而非數(shù)量，因此，它不要求你無(wú)數(shù)次的重復(fù)某一個(gè)動(dòng)作。▏普拉提的好處：●全身鍛煉●核心穩(wěn)定性和體式練習(xí)平衡性●肌肉力量的訓(xùn)練●提高身體的感知力●幫助傷口恢復(fù)●減肥瘦身●緩解壓力●緩解背部疼痛▏普拉提瘦身小貼士：●練習(xí)時(shí)加快節(jié)奏●選擇一個(gè)普拉提班●加大練習(xí)頻率●制作健身方案下面給大家介紹5個(gè)普拉提動(dòng)作，據(jù)說(shuō)這是減肥必做的五式普拉提哦！1.腹部運(yùn)動(dòng)這個(gè)練習(xí)可以為之后的練習(xí)做熱身準(zhǔn)備。它集中鍛煉腹部肌肉，比卷腹練習(xí)更。仰臥，雙腿提起離地面45度；胳膊于身體兩側(cè)向前平伸，稍稍離開(kāi)墊面，同時(shí)提起頭部和肩部。然后慢慢的抬起左腿和右手，左腿和右手要在臀部的上方接觸，一旦二者相接觸右手就要緊緊的抓住左腳的腳背，這樣能讓練習(xí)者保持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)間更長(zhǎng)一些。每一組均勻呼吸5次，重復(fù)一分鐘。

▲瑜伽效果瑜伽是種非常有效的減壓方式。呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放松。終能夠幫你控制自己，控制自己的身體、“馴服”自己的內(nèi)心，讓你保持積極向上的態(tài)度?！べて绽釙?huì)讓你整個(gè)肌肉系統(tǒng)受到均勻的訓(xùn)練，幫你提高身體的表現(xiàn)、降低受傷機(jī)率。雖然普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，但也不是人人都可以做的。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如、肌肉拉傷、韌帶受損等暫時(shí)不要練習(xí)。頭倒立式這個(gè)瑜伽體式通過(guò)逆轉(zhuǎn)從頭到腳的血液循環(huán)，讓你的臉容光煥發(fā)。另外，血小板功能不良或凝血性疾病的患者在鍛煉之后可能會(huì)加重病情，同樣要避免這種訓(xùn)練方式?！绽崛绻闶菫榱松眢w的柔韌性以及身體各個(gè)部位的矯正的話，可以選擇瑜伽。瑜伽對(duì)于身體關(guān)節(jié)處矯正有益處，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有效改善。如果你想要減少贅肉，塑造身形，可以選擇普拉提。普拉提以伸展運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)性的動(dòng)作比較多，所以有良好的減肥效果特征，幫你鍛煉你的肌肉。

達(dá)到身體平衡、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。普拉提更側(cè)重于對(duì)力量的訓(xùn)練和對(duì)肌肉的控制，連貫性比較強(qiáng)，要求核心的穩(wěn)定，各個(gè)部位的肌肉都可以鍛煉到，塑形方面效果更加顯著，所以備受韓國(guó)女孩們的親睞，monopilates不僅是一位普拉提愛(ài)好者，還是一位很好的教練，經(jīng)常帶著朋友一起訓(xùn)練，她想讓更多的人了解普拉提，甚至是加入進(jìn)來(lái)?？傊芏囡L(fēng)格供你選擇，如果你不知道自己適合什么樣的瑜伽，那么來(lái)了解一下吧。常年保持普拉提運(yùn)動(dòng)的她，在配合上健康的飲食，讓她一直保持著令人羨慕的好身材，憑借這副身材讓她在網(wǎng)絡(luò)的世界占有一席之地，人氣不斷的攀升，如今她不僅擁有一大批的死忠粉，還開(kāi)設(shè)了自己的店面，能把自己的愛(ài)好當(dāng)成一種職業(yè)，也才是人生贏家。