1、長期節(jié)食，營養(yǎng)不良；

2、膳食纖維過少或過多攝入[2]；

3、喝水太少，缺乏運動；

4、經(jīng)常憋便，忽略便意；

5、完全不吃任何油脂；

6、愛咖啡、愛辛辣等刺激性食物；

7、休息不好，緊張；

8、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，影響腸道菌群；

9、腸胃功能不好，胃動力不足；

10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補充劑；

11、肌肉力量較差。

哪些食物可以改善？減肥怎么辦？快速吃什么？

總的來說要增加膳食纖維、水分、油脂，同時限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。

1、富含膳食纖維

膳食纖維不被人體吸收，但能夠通過吸收水分增大糞便體積，促進。

良好的食物來源：完整的蔬果、葉菜、豆類、菌菇、堅果、粗糧等。

2、足夠的水

減肥期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養(yǎng)成上午下午定時飲水的良好習慣。

水分充足了，便便才更容易蠕動，缺水往往會讓便便又干又硬，不才怪。

3、適量油脂

不知道大家有沒有聽過老一輩的治方法——口服豬油或者花生醬。

這種方法通俗的說是通過增加油脂攝入的目的就是“潤腸”。適當增加高脂肪食物，分解產(chǎn)生脂肪酸，能刺激腸道促進。

擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉(zhuǎn)時，若將身體略向后仰，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側(cè)肌肉。拖地：消耗200卡路里/小時掃地：消耗250卡路里/小時園藝：消耗250卡路里/小時熨衣服：消耗125卡路里/小時洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時插花：消耗114卡路里/小時擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時

適當做摩

對于長期做如上兩項減肥事宜的人來說，一般肌肉都會出現(xiàn)疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。首先*一個要注意的是就是運動鍛煉的項目不能過于單一，要注意多種運動項目搭配著一起進行，與此同時運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調(diào)整運動負荷，這樣才能夠幫助注意更順利地減肥瘦身。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做摩。但是，在做摩之時，到正規(guī)的場所，畢竟這類場所醫(yī)師的手法是很專業(yè)的，所以就能夠讓減肥者快速放松身心。

總而言之，對于想要減肥的人來說，可以參照如上這三步來達到減肥的目的。但是，在運動之時，他們會遇到這樣的狀況，即天身體會特別的酸痛，當這種情況出現(xiàn)之時，減肥者一定要堅持住，因為這是正常的減肥反應，連續(xù)運動三天之后這種酸痛的情況就會消失。