小雪時節(jié)過后，隨著冷空氣一波波南下，氣溫逐漸降低。冬季是老年人抵抗力蕞差的季節(jié)，那么冬季該如何養(yǎng)生呢？下面姚家寨養(yǎng)老院小編給大家介紹下吧。

1、早點睡、晚點起

唐代名醫(yī)孫思邈指出：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！倍臼顷枤鉂摬?、斂陰護陽的季節(jié)，建議立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”為本。所以冬三月應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，保證充足的睡眠，有效恢復精力。

2、喝點水

冬天雖然新陳代謝變慢，人體對水分的需求相對減少，但維持機體正常運轉(zhuǎn)依需要水分滋養(yǎng)，在不覺得口渴時也要適量飲水，一般每日飲用水不少于1.5-2L。同時，也要注意喝水的方式，切忌大口牛飲，要像品茶一樣慢慢地喝，把水分真正補充到身體里。

3、多點補、少點咸

冬季氣候變化多，進補要有方，科學進補的基本原則是多溫熱少生冷，多清淡少鹽。冬季應(yīng)多選富含蛋白質(zhì)與有防寒保暖功效的食物，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆制品等，增強身體抵御嚴寒能力。針對不同體質(zhì)人群，尤其是高齡老人與患有疾病的人，要在醫(yī)生的指導下，對癥服用中藥和滋補藥酒，增強機體的抗病能力。

刷牙是蕞基本的口腔清潔方式。但對于老年人來說，僅早晚一次刷牙還不足夠。另外，每次進食后漱口也是不錯的口腔清潔方式。千萬別看不起這樣一個小小的步驟，對于口腔健康的幫助非常大。接下來姚家寨養(yǎng)老院小編告訴大家三個口腔保健動作。

1、上提舌尖：將舌尖往后、上方提升，可以刺激唾液腺分泌唾液，加強沖洗口腔作用，而唾液里的免1疫球蛋白和溶菌酶可加強免1疫，殺滅病菌。

2、鼓腮：閉口鼓腮吹氣動作，做伸舌左右轉(zhuǎn)動，主要是鍛煉面部、口唇肌肉，肌肉的運動能刺激唾液分泌，起到?jīng)_刷、自潔口腔作用。同時也可以減少皺1紋，增加面部肌肉、皮膚的彈性。

3、吞咽：吞咽動作是個口腔協(xié)調(diào)動作，下頜、舌、唇頰肌肉同時協(xié)調(diào)運動，早晚進行有意識的吞咽運動鍛煉，能防止口腔功能減低，暢通耳咽管作用。建議每次鍛煉兩分鐘。

隨著年齡的增長，人體各項器1官的機能都會隨之下降，腸胃功能也是如此。對于長者們來說，進入老年后，腸胃消化功能的下降，極易導致肖化不良。調(diào)查顯示，平均每4個老年人中就有1人肖化不良。那么，除了器1官機能下降外，引起長者們肖化不良的原因還有哪些呢？我們在日常生活中又該如何進行護理呢？今天，就跟著養(yǎng)老院一起來了解一下長者肖化不良的有關(guān)知識吧。

導致長者肖化不良的因素有很多，常見的有以下幾個：

一是口腔黏膜的萎縮導致牙齦萎縮，若口腔清潔不到位則容易引起細菌繁殖，使得長者咀嚼食物變得更加困難。甚至食物未能充分嚼碎就會吞咽到胃中，進而加重腸胃負擔，引起肖化不良。

二是長者們消化液中消化酶含量減少，且活性也明顯降低，肝膽功能下降，胰酶分泌量和活性下降，膽汁分泌減少。

三是不良的生活飲食習慣導致肖化不良。如吸煙、飲酒、缺乏鍛煉、生活不規(guī)律、飲食不定時、暴飲暴食等行為，都可引起肖化不良。