2、練心肺：一般來說當(dāng)你在跑步時達(dá)到運動醫(yī)生建議的目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個運動后不要急著下來，好把速度降下來再跑5分鐘左右，做好恢復(fù)工作。3、熱身：如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也好不要超過8，尤其是在進行準(zhǔn)備活動的時候好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

所以衡量一個跑步高手的規(guī)范之一便是看他的步頻是否在每分鐘180步，這是一個黃金步頻，可以作為參考。一、提高配速方法有三種雖然跑步的初衷并不是速度，但隨著跑步水平的進步和跑步認(rèn)知的深化，每個人對于跑步速度的追求也越來越高，所以就想辦法來進步配速。進步配速有三個辦法：1、提高步頻每個跑者都有一個固定的跑步頻率，這個頻率更多時候說的便是步頻，比如每天跑五公里用半個小時，長時間堅持下來，那么他的步頻便是十分安穩(wěn)的，此時假如想進步速度，就可以測驗步幅不變，步頻進步就可以到達(dá)提速的意圖。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

在跑步機上進行跑步和在戶外跑步時比較，難免會有些無趣，導(dǎo)致很多人在健身房進行鍛煉時，很少去跑步，這也正激起了研發(fā)跑步機性能和個性化的趨勢。目前來說很多跑步機上多多少少都會有多媒體功能，音頻和視頻也正慢慢步入大眾的眼球。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示目前采購商們進行健身器材的選購主要有一下幾點考慮：(1)跑步機上的電子儀表功能，如：信息讀取、課程操作、心跳訓(xùn)練等，就你對跑步機的滿意度而言，有多重要!(2)當(dāng)你使用跑步機的速度及坡度功能來挑戰(zhàn)自己時，你是否需要將跑步機調(diào)整作用至高動力? 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制