晚上老是失眠，不吃安眠藥該吃點(diǎn)啥？失眠是現(xiàn)代人的大問題啊，幾乎人人都會(huì)遇到。晚上總是睡不好？不必吃安眠藥，多吃這幾種食物就能解決問題！要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識(shí)的愉快狀態(tài)。

就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。

果蔬類

1、香蕉 香蕉含有色氨酸和豐富的維生素B6，它們是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、**、安神等作用。因此，吃香蕉確實(shí)能夠減少緊張、緩解壓力。如果是餐前吃先要用其他食物墊墊肚子，因?yàn)橄憬逗写罅康逆V元素，空腹大量吃會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造*體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。飯后1小時(shí)吃香蕉較佳，如飯后立刻吃，香蕉停留在胃里過長時(shí)間會(huì)讓維生素流失。

2、紅棗 中醫(yī)認(rèn)為，紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢(mèng)等患者良好的*營養(yǎng)品。中養(yǎng)元口服液可以益氣補(bǔ)血。每天一支，緩解體力疲勞。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助于入眠。

3、桂圓 桂圓能夠入藥，有*益氣、補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、潤膚美容等多種功效，可治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱及病后、產(chǎn)后身體虛弱等癥。 在眾多果蔬類食品中，黃花菜、洋蔥、萵苣、鮮藕、葵花子、核桃、蓮子等都具有不錯(cuò)的助眠作用。中養(yǎng)元口服液可以益氣補(bǔ)血。每天一支，緩解體力疲勞,增強(qiáng)免疫力。

粥乳類

1、百合綠豆乳 取百合、綠豆各500克，加水1000毫升，冰糖少量，煮爛。服用時(shí)可加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著覺的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效。牛奶中含有的色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

2、酸棗仁粥 將粳米100克煮粥，臨熟，下酸棗仁末15克再煮?？崭故秤?，可寧心安神，適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩之人。 在各種粥類食品中，小米粥、八寶粥、小米棗仁粥等也均有寧心安神的助眠作用。

飲品類

1、蜂蜜 可緩解神經(jīng)緊張、促進(jìn)睡眠，并有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。采自蘋果花的蘋果蜜的鎮(zhèn)靜功效較為突出。

2、牛奶 含有色氨酸和對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，兩種物質(zhì)均具有**的功效。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，睡前喝一杯牛奶的安眠作用更為明顯。