武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動(dòng)中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場(chǎng)館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標(biāo)準(zhǔn)50米泳道，水深1.2米至2.1米。

腿夾板做劃臂與呼吸的配合練習(xí)

要領(lǐng)與方法：將游泳板（或浮飄）夾在兩大腿中間，身體較平地俯臥水中，兩腿伸直不動(dòng)，做兩臂劃水與呼吸的配合練習(xí)。初次練習(xí)時(shí)因兩腿夾不緊會(huì)出現(xiàn)打水板滑落的現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后便可熟練固定。此練習(xí)不但能克服兩臂劃得太后（越過(guò)兩肩的延長(zhǎng)線(xiàn)），也是突破蛙泳呼吸關(guān)的關(guān)鍵練習(xí)。

注意事項(xiàng)：

①劃臂時(shí)注意正確的動(dòng)作要領(lǐng)（略），兩臂不要向下按水，否則其反作用力使上體升高，又會(huì)使頭肩下降得過(guò)深，反而造成吸氣困難。

②自己制作的浮板不要太大，浮板的浮力以剛好使下肢浮起為宜，浮板應(yīng)夾在大腿之間緊靠臀部位置。

保持頭部在低位

這是初學(xué)者很容易犯錯(cuò)誤的地方。因?yàn)榭释粑娇諝?，很多游泳者換氣時(shí)把頭抬起，這讓整個(gè)身體重1心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進(jìn)水里，動(dòng)作于是一游一頓。

盯著池底這個(gè)技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀干挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張。

外劃的整個(gè)過(guò)程應(yīng)始終保持兩手之間的距離大于兩肘之間的距離，肘高于手，劃水速度逐漸加快，肘關(guān)節(jié)隨外劃的進(jìn)行不斷加大彎屈的程度，到外劃結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)屈至90-120°，手位于肩的前下方。內(nèi)劃是外劃的繼續(xù)，正確的內(nèi)劃動(dòng)作不但可以產(chǎn)生推進(jìn)力，也可產(chǎn)生使身體上升的力。