武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動(dòng)中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場(chǎng)館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標(biāo)準(zhǔn)50米泳道，水深1.2米至2.1米。

兩手扶水槽做半蹲或深蹲的呼吸練習(xí)

要領(lǐng)與方法：站立在齊胸深的水中，兩手扶水槽，用嘴深吸一口氣，然后下蹲將頭浸入水中，稍憋氣，用口鼻慢慢將氣呼出，并逐漸起立抬頭，當(dāng)嘴快露出水面時(shí)，迅速用力將余氣呼凈。用嘴在水面上快而深地吸氣，多次重復(fù)，以達(dá)到熟練的程度。

注意事項(xiàng)：每組練習(xí)的次數(shù)應(yīng)逐漸增加，可由十幾次到幾十次，組與組之間可稍停休息，等呼吸基本均勻后再做第二組練習(xí)。頭每次出水后，手都不要去撥臉上的水。

游自由泳，其實(shí)動(dòng)作頻率低點(diǎn)更好。降低動(dòng)作的頻率，有利于你找到滑行的感覺(jué)，提升每一次動(dòng)作的效率。好的選手，比如菲爾普斯可以在七個(gè)動(dòng)作(兩手各劃一次算一個(gè)動(dòng)作)游過(guò)23米的泳池。作為初學(xué)者，你可以嘗試讓你的動(dòng)作少于20次。感受并充分利用身體滑行。

平式入水，請(qǐng)先站在游泳池邊，身體挺直，大腿和雙腳并攏，雙臂緊貼軀干，腳尖繃直，并腳跳入水中，入水后仍保持直立姿勢(shì)不變。觸碰到池底后彎曲雙腿，接著雙腳蹬地，從而將您推回水面。