3,你想在瑜伽練習(xí)中變得更加精神嗎？答：A.我只想要一個(gè)練習(xí),一個(gè)對(duì)于新手來(lái)說(shuō)很容易的風(fēng)格B.我喜歡瑜伽，所以想變得更精神C.我已經(jīng)相當(dāng)精神，并希望加深我的練習(xí)D.我想讓我的瑜伽練習(xí)專注于身體方面E.我是一個(gè)精神4.你想快速跳過(guò)姿勢(shì)，還是深挖并保持更長(zhǎng)時(shí)間？A.速度慢是我的風(fēng)格B.我更喜歡兩者之間的混合C.我就是喜歡那種流動(dòng)D.只要我能以這種或那種方式感受到鍛煉，對(duì)我來(lái)說(shuō)無(wú)關(guān)緊要！E.有些時(shí)候我想長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)以增強(qiáng)肌肉，有時(shí)候我需要讓我的身體和呼吸流動(dòng)起來(lái)5.你多久練習(xí)一次瑜伽？9、女神式女神式和以上全部維持山式的狀態(tài)：端正、收腹、胸腔打開(kāi)、肩膀后展下沉、頭頸端正。A.每周一次對(duì)我來(lái)說(shuō)是的B.盡可能多的瑜伽哲學(xué)反映在我生活的某些方面C.盡可能在我的身體內(nèi)外發(fā)展身心靈的聯(lián)系D.我還沒(méi)有決定！我只是喜歡我現(xiàn)在的練習(xí)E.瑜伽每天反映我的飲食，生活方式和健身習(xí)慣6.您是否希望通過(guò)創(chuàng)意體式和序列來(lái)滿足您的需求，或者您是否希望保持您的練習(xí)簡(jiǎn)單有序？答：A,我更愿意為我生活中的其他領(lǐng)域保留冒險(xiǎn)，并將瑜伽作為我回歸基礎(chǔ)的時(shí)間B.我喜歡在一次小冒險(xiǎn)和一點(diǎn)點(diǎn)基礎(chǔ)之間取得良好平衡C.這兩點(diǎn)都有助于我加深對(duì)練習(xí)的了解D.我就為了鍛煉而瑜伽，無(wú)所謂哪種E.我更喜歡練習(xí)棘手的姿勢(shì)和序列7.你有一個(gè)你認(rèn)為喜歡的瑜伽姿勢(shì)嗎？

瑜伽體位的練習(xí)可以幫助我們建立身體的平衡，消除病痛。初級(jí)序列中每個(gè)特定的體式都有其自身的多重功效。除了在生理上的拉伸功效，還可以幫助我們緩解的情緒，緩解精神的壓力，有助于，平和大腦。但是，有一點(diǎn)很重要，在身體的深層清除及凈化開(kāi)始前，首先要通過(guò)練習(xí)這些體式來(lái)增強(qiáng)身體的柔韌性，消除僵硬，僵硬的身體是無(wú)法實(shí)現(xiàn)深層次凈化的。因此，體式做的越深入，其內(nèi)在凈化的功效就越顯著。練習(xí)時(shí)一定要關(guān)注身體和情緒的狀況，熟悉每一個(gè)體式的練習(xí)要點(diǎn)，有任何不適或者不穩(wěn)定都請(qǐng)停下來(lái)，放松，調(diào)整呼吸，避免對(duì)身體造成不必要的傷害。阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽初級(jí)序列練習(xí)圖解如下：一、拜日式練習(xí)部分(太陽(yáng)致敬式AB)1.拜日式A(SuryaNamaskaraA)2.拜日式B(SuryaNamaskaraB)

普拉提5式，想要馬甲線，快速瘦身的進(jìn)！▏什么是普拉提？普拉提是比較新潮的一種健身方式，起源于20世紀(jì)20年代，由約瑟夫普拉提開(kāi)創(chuàng)。這種健身方式的美妙之處在于，它統(tǒng)籌力量、靈活性、體式、協(xié)調(diào)性和腹部力量為一體，你可以同時(shí)在這多個(gè)方面得到有效的訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)，你只需要注意留個(gè)習(xí)練原則：定中心，控制，身體流動(dòng)，呼吸，準(zhǔn)確和集中精神。普拉提重質(zhì)量而非數(shù)量，因此，它不要求你無(wú)數(shù)次的重復(fù)某一個(gè)動(dòng)作。2、雙臂向頭頂方向伸直，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，上身向下彎腰使得頭部頂在地面上，雙臂向兩側(cè)伸直，掌心貼緊地面。▏普拉提的好處：●全身鍛煉●核心穩(wěn)定性和體式練習(xí)平衡性●肌肉力量的訓(xùn)練●提高身體的感知力●幫助傷口恢復(fù)●減肥瘦身●緩解壓力●緩解背部疼痛▏普拉提瘦身小貼士：●練習(xí)時(shí)加快節(jié)奏●選擇一個(gè)普拉提班●加大練習(xí)頻率●制作健身方案下面給大家介紹5個(gè)普拉提動(dòng)作，據(jù)說(shuō)這是減肥必做的五式普拉提哦！1.腹部運(yùn)動(dòng)這個(gè)練習(xí)可以為之后的練習(xí)做熱身準(zhǔn)備。它集中鍛煉腹部肌肉，比卷腹練習(xí)更。仰臥，雙腿提起離地面45度；胳膊于身體兩側(cè)向前平伸，稍稍離開(kāi)墊面，同時(shí)提起頭部和肩部。每一組均勻呼吸5次，重復(fù)一分鐘。