健身車運(yùn)動的好處

健身車是目前健身的熱門運(yùn)動器材，使用率排名第二，僅次于跑步機(jī)。健身車有強(qiáng)弱挑戰(zhàn)選擇，能夠讓個人依耐力及身體負(fù)荷程度來調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，增加運(yùn)動的樂趣，并提高運(yùn)動的持續(xù)性。在一天忙碌的工作后，可能無暇出去運(yùn)動，不妨在家擺個健身車，或者家用跑步機(jī)，邊看電視邊做運(yùn)動，不要給自己拒絕運(yùn)動的藉口，讓客廳變成運(yùn)動場，全家一起來運(yùn)動。

健身車的減肥效果

減肥效果與運(yùn)動方式的關(guān)系不大，而與運(yùn)動強(qiáng)度更加相關(guān)。而運(yùn)動強(qiáng)度又與運(yùn)動中的心率有關(guān)。在有氧運(yùn)動中，我們應(yīng)該將自己的運(yùn)動心率控制在zui大心率的60%~90%之間，只要做到這個，無論什么運(yùn)動就能達(dá)到很好的減肥效果。這里也給出計(jì)算自己zui佳有氧心率的方式：（208-0.7*年齡）*60%~90%。比如你的年齡是30，那你運(yùn)動的時候，就要把自己心率控制在112~168之間，這樣堅(jiān)持30~40分鐘，就能達(dá)到不錯的減肥效果了。

適合中年人的健身車使用方法：

①采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度，另外要有意識地主動呼吸。

④還要注意騎行時的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在zui大心率范圍內(nèi)，即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是zui大，zui小安全心率范。