跑步也能引發(fā)疾病，百齡養(yǎng)老院提醒老人需謹慎

   跟腱炎 跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受太大壓力所致?；颊吲懿街?，小腿肚子或腳后跟以上開始出現(xiàn)輕微疼痛。

   “跑步膝” 指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。但是，跑步到底會不會增加關(guān)jie炎發(fā)病幾率呢？美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康，跑步就不會明顯增加關(guān)jie炎風(fēng)險，有些人到中老年時仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)jie炎的風(fēng)險其實比不常活動的人群更小。

 養(yǎng)老院老年人的冬季保暖要領(lǐng)

忌腰帶緊

   腰帶系得太緊，勒著腰部骨骼和肌肉，容易引起血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腰椎局部長期缺血缺氧，還容易發(fā)生腰椎損傷、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮腫，影響胃腸道正常蠕動，日久產(chǎn)生消化bu良、食欲不振、便mi等問題。建議老人zui好選擇帆布的腰帶，既透氣又有韌性，不易變形。系腰帶的位置應(yīng)覆蓋肚臍，系腰帶時上身保持正直，吸半口氣，系緊即可，既不要過緊，也不要太松。

忌襪口緊

   近年來，很多廠家生產(chǎn)的襪子多是緊口的。老年人下肢循環(huán)不好，襪口對腳踝局部的壓迫會導(dǎo)致血壓升高，腳腫、腳涼、腿腳麻木無力，嚴重者甚至誘發(fā)心臟病。如果襪口過緊，可以用硬紙盒將襪口撐起來，用蒸汽熨斗在襪口處輕輕熨一下，就能給襪口 “松綁”了。

  養(yǎng)老院老人這些習(xí)慣可延緩大腦衰老

   常深思

   大腦依賴于神經(jīng)元之間的連接才能工作，但老年chi呆癥患者的這些連接斷開了。批判性的思考分析（如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記）能加強神經(jīng)元之間的連接。

   聽音樂

   聽音樂或演奏樂器可ji活運動皮層、聽覺皮層、情感中shu和邊緣系統(tǒng)。

   學(xué)畫畫

   哪怕是隨手涂鴉，也需進行空間計算，并把注意力集中在細節(jié)上，有助于保護老人免受認知損害。

   睡好覺

   經(jīng)常睡眠不足會增加患老年chi呆癥的風(fēng)險。睡眠期間，大腦會清除壓力產(chǎn)生的一些du素。