如何鍛煉減掉腹部贅肉

  腹部是由許多肌肉組成，上班族平時的活動就很少，加上東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，

肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。 要消除局部脂肪，

更好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓(xùn)練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓(xùn)練，才能有效消除囤積的脂肪。

 1.鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”，

千萬不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。

 2.為了讓形狀好看，運動后的充分拉伸非常重要。很多人練完之后幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位

了，拉伸會緩解疼痛。 

3.腹肌訓(xùn)練板，坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓(xùn)練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。

每組做20次以上。 4.腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。

很多人長時間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而需要減少油脂攝入，增加有氧運動。

戶外兒童滑梯學(xué)校籃球場

戶外兒童滑梯已經(jīng)成為小區(qū)的重要組成部分

小區(qū)是孩子們除了學(xué)校之外主要的活動場所，二胎的小孩也已經(jīng)成長起來了，居民對于小區(qū)內(nèi)增添兒童游樂設(shè)施的呼聲也是

越來越高?，F(xiàn)在除了個別新建小區(qū)有一些簡單的兒童游樂設(shè)施外，大部分小區(qū)都缺乏兒童游樂場地。小區(qū)如果能增添兒童游

樂設(shè)施，給孩子們足夠的活動空間，對孩子未來的健康成長會大有好處的。

2011年國1家體育總1局印發(fā)《體育產(chǎn)業(yè)“十二五”規(guī)劃》，體育風(fēng)采(12張) 這是我國體育產(chǎn)業(yè)的首1個五年規(guī)劃，該規(guī)劃細化了體育產(chǎn)業(yè)在“十二五”期間的發(fā)展目標、主要任務(wù)及主要措施。該規(guī)劃首1次明確提出了體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的量化指標，“十二五”體育產(chǎn)業(yè)增加值以平均每年15%以上的速度增長，到“十二五”末期，體育產(chǎn)業(yè)增加值超過4000億元，占國內(nèi)生產(chǎn)總值的比重超過0.7%，從業(yè)人員超過400萬，體育產(chǎn)業(yè)成為國民經(jīng)濟的重要增長點之一?！搬t(yī)1療體育”側(cè)重論述體育的醫(yī)1療1效果和實施完成的方式方法，這是體育的主要效應(yīng)之一。

在國家政策、產(chǎn)業(yè)政策、地方政策的大力支持下，1體育產(chǎn)業(yè)將呈現(xiàn)出巨大的成長性。體育產(chǎn)業(yè)是現(xiàn)代服務(wù)業(yè)的重要組成部分，是新的經(jīng)濟增長點和促進社會就業(yè)的重要載體。穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。體育產(chǎn)業(yè)已成為國際公認的21 世紀最1具活力，是具有高1滲透性、1交叉性、拉動性的朝陽產(chǎn)業(yè)、健康產(chǎn)業(yè)、綠色產(chǎn)業(yè)。體育產(chǎn)業(yè)是經(jīng)濟發(fā)達國家的支柱產(chǎn)業(yè)，在北美、西歐、日本