越來(lái)越多的朋友的開(kāi)始使用家用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉了，也有很多新手朋友購(gòu)買(mǎi)了家用跑步機(jī)，跑步機(jī)也可以歸結(jié)于電器一類(lèi)，在使用時(shí)其跑臺(tái)以一定的速度在運(yùn)轉(zhuǎn)，因此，新手朋友在安裝好跑步機(jī)后，務(wù)必按捺住內(nèi)心激動(dòng)的心情，不要盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于新買(mǎi)的跑步機(jī)，即使是老手也需要對(duì)其進(jìn)行熟悉，更不用說(shuō)從來(lái)沒(méi)有用過(guò)跑步機(jī)的新手了，在使用之前應(yīng)該將說(shuō)明書(shū)從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動(dòng)、停機(jī)、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

利用跑步機(jī)進(jìn)行斜坡訓(xùn)練似乎更有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)榕芘_(tái)的坡度調(diào)節(jié)范圍很大，跑者可以根據(jù)自己的目標(biāo)隨意進(jìn)行坡度調(diào)節(jié)。下面這個(gè)訓(xùn)練方式，跑者可以嘗試。

  先進(jìn)行10-15分鐘的熱身；以10K賽的速度，每跑1分鐘就把坡度增加1%，之后休息1分鐘，連續(xù)進(jìn)行8次間歇訓(xùn)練；以10K賽的速度跑8%的斜坡和以5K賽的速度進(jìn)行平角度跑，兩者交替進(jìn)行，每次30秒鐘，間隔期進(jìn)行1分鐘的輕松跑，連續(xù)進(jìn)行8次間歇訓(xùn)練；再以超過(guò)5K賽的速度進(jìn)行6次30秒鐘的間歇訓(xùn)練，間歇期間進(jìn)行1分鐘的輕松跑；以10-15分鐘的慢跑冷卻身體。

正確的是好的。 在選擇跑步機(jī)時(shí)記住這個(gè)規(guī)則。 不要盲目地跟隨別人。 另外，買(mǎi)跑步機(jī)的方法.. 那么如何選擇跑步機(jī)呢？？ 買(mǎi)跑步機(jī)應(yīng)該注意什么？？ 我們先往下看。

1、舒適：購(gòu)買(mǎi)時(shí)，親自體驗(yàn)一下，如果沒(méi)有異常測(cè)試過(guò)程中，是在運(yùn)行舒適。

2、跑步面積：這一基本要素進(jìn)行直接通過(guò)影響學(xué)生跑步時(shí)的舒適性，一般建筑面積越來(lái)越大，使用發(fā)展起來(lái)更舒適，但也要考慮其穩(wěn)固性，因?yàn)槲覀兺ǔＣ娣e大，穩(wěn)固性會(huì)降低，所以，充分衡量各要素后再?zèng)Q定。

3、預(yù)設(shè)程序：大多數(shù)跑步機(jī)都有預(yù)設(shè)程序，購(gòu)買(mǎi)時(shí)考慮這些程序是否能滿足自己的需求。