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動后心律是每分鐘110次。這樣就能保證有氧代謝，對強(qiáng)壯身體是有效果的。但如果體質(zhì)好，而且有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，也可以適當(dāng)?shù)丶右恍┻\(yùn)動量，年齡和心律之和可以達(dá)到190次／分鐘左右。但如果身體素質(zhì)較差，這個數(shù)字就應(yīng)該調(diào)到150次／分鐘。否則可能影響身體。注意，開始鍛煉時運(yùn)動量還是要小，要穩(wěn)步地逐漸提高。

很多人在進(jìn)行了劇烈的無氧運(yùn)動，如短跑、拳擊后，會發(fā)現(xiàn)不僅身體反應(yīng)變得遲鈍了，而且腦子也有暫時“跟不上”的現(xiàn)象，這其實就和上述因素有關(guān)。但是有氧運(yùn)動就不同了，由于運(yùn)動強(qiáng)度不大，動作緩慢，所以能有效為人體補(bǔ)充氧氣，進(jìn)而使血液中的氧含量，氧與血紅蛋白結(jié)合形成的氧合血紅蛋白增加，血液黏稠度下降。這就有利于血液流向大腦，直接增加了對腦組織的氧供應(yīng)，使腦組織及時獲得足夠的營養(yǎng)，有效減緩腦疲勞。

增肌的同時一定會增加脂肪嗎？的同時一定會減掉肌肉嗎？能做到增肌兩者兼顧嗎？帶著這些問題...我們精心給大家準(zhǔn)備了五個建議，能幫助大家大限度的減掉脂肪留住肌肉。一.有氧何時做？力量之前做有氧？不可取。原因有三個：力量之前的有氧會消耗體內(nèi)的血糖含量，導(dǎo)致隨后的力量訓(xùn)練強(qiáng)度大打折扣。體內(nèi)的血糖的減少會使身體釋放破壞肌肉組織的。