二.蓮花式Padmasana俗稱“蓮花式”，它可以使心靈平靜，從而有助于我們進(jìn)行深度冥想。對于容光煥發(fā)的皮膚、減少眼袋、黑眼圈和肌肉緊張來說，這是一個很好的姿勢。方法：坐在地板上，伸展你的腿，你的腿應(yīng)該向前伸直。雙手握住右腿，慢慢折疊，放在左腿上。左腿也做同樣的動作，放在右腿上。這個姿勢極具挑戰(zhàn)性，需要大腿后側(cè)，，骶骨和下背部的打開，還需要核心力量，您可以在手下放一個瑜伽磚，尤其是剛開始練習(xí)的時候。確保你的腳要碰到肚臍。保持背部挺直。深呼吸，吸氣，呼氣。警告:如果你有膝蓋疼痛，建議在做這個之前咨詢你的醫(yī)生。三.弓式Dhanurasana被稱為弓式，身體彎曲得像弓的形狀。首先，它有助于身體，恢復(fù)皮膚自然均勻的顏色。其次，通過有規(guī)律的練習(xí)，它是一種很好的減壓方法，可以放松身體、思想和。方法:俯臥，下巴放在墊子上。然后，彎曲右膝，將右臂伸到身，握住右腳踝。左膝也做同樣的動作。注視前方，輕輕地呼吸。你的呼吸會變淺，但不要屏住呼吸。保持幾次呼吸，然后放松。慢慢地將腿和腳放松到地板上。右耳放在墊子上，放松手臂，做幾次呼吸。重復(fù)同樣的動作，然后將左耳放在墊子上休息。警告:如果你患有或低血壓，頸部受傷，或任何形式的背部或頭部疼痛問題，建議在做這個動作之前咨詢你的醫(yī)生。

，可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)。剛才在上文中講到，阿斯湯加瑜伽也被稱之為力量瑜伽，所以在練習(xí)的過程當(dāng)中會出汗，同時能夠幫助你提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，可以起到的功效。第二，能夠幫助提升耐力，增加靈活度。不要強迫自己腳掌外旋90度，膝蓋在什么位置，腳趾跟著在什么位置就好了。任何一種瑜伽類型都可以幫助提升身體的柔韌性，阿斯湯加瑜伽也不例外。在練習(xí)阿斯湯加瑜伽的時候，也可以幫助提升機體的耐力，同時能夠幫助你骨骼變得強壯。第三，可以幫助你減肥。阿斯湯加瑜伽練習(xí)的過程當(dāng)中，同時可以幫助你促進(jìn)脂肪燃燒，對于那些想要減肥的朋友來講，可以嘗試一下阿斯湯加瑜伽。經(jīng)過一段時間的阿斯湯加瑜伽訓(xùn)練之后，它能夠幫助你身體塑形。第四，通過阿斯湯加瑜伽的練習(xí)能夠幫助改善體態(tài)。阿斯湯加瑜伽本質(zhì)上也是瑜伽類型之一，所以它同樣可以起到糾正體態(tài)的效果，如果你有彎腰駝背，這種不良的體態(tài)通過練習(xí)可以得到明顯的改善。第五，可以幫助緩解一些身體的不適癥狀。平時可能因為生活習(xí)慣不好，導(dǎo)致出現(xiàn)一些腰酸背痛等情況，或者是一些頸椎不適，通過阿斯湯加瑜伽的練習(xí)也可以幫助緩解。對于一些從來沒有接觸過瑜伽訓(xùn)練的朋友來講，初次練習(xí)阿斯湯加瑜伽一定要格外注意，是在專業(yè)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行。

2、哈他瑜伽哈他瑜伽的核心是為您的生活帶來平衡。梵語中的“哈他”一詞轉(zhuǎn)化為太陽和月亮，代表了我們每個人擁有的男性和女性能量的平衡。我們的內(nèi)部都健康而且我們的內(nèi)在情緒方面也非常健康，我們才能算是真正的健康?，F(xiàn)代哈達(dá)，通常涉及調(diào)息，收束法，清潔法和能量平衡體式序列。哈他培訓(xùn)通常是200小時或300小時的RYT計劃。這種特殊的風(fēng)格具有廣泛的現(xiàn)代哲學(xué)。總而言之，哈他瑜伽風(fēng)格包含了一條完整的路徑，吸收了各種練習(xí)，為所有教師培養(yǎng)了一種深度充實的練習(xí)。