代餐粉始終不是長久之舉，終有一天停止了代餐粉，該何去何從？該怎么吃，該怎么合理控制體重，還是一個沒有解決的問題。既然如此，還不如一開始就認真學習調整飲食，培養(yǎng)運動習慣，從根源解決問題。

代餐粉

如果只是想短時間內瘦幾斤，用代餐粉還是不錯的選擇，但是不適合長期吃。

代餐粉現在是很時髦的一個東西，正規(guī)的代餐粉配方含有人體每天必須的關鍵營養(yǎng)物質，包括蛋白質，脂肪，碳水化合物和維生素等。

每天喝足營養(yǎng)，但是熱量卻比一頓營養(yǎng)豐富的飯少很多。

還有一點就是，含有膳食纖維能夠增強飽腹感的食物，盡量要選擇不添加白砂糖的產品，雖然添加白砂糖的代餐粉卡路里很低還保證了口感，但實際上會讓代餐粉的營養(yǎng)成分大大折扣。

何為“代餐粉”？顧名思義，就是能夠用來代替正常的一日三餐的食品。代餐粉能助力減肥的原理有兩條：1、能量低；2、飽腹感強。

能量低，意味著能控制能量的攝入，簡單來說，就是在一天能量輸出值一定的前提下，攝入的能量越低，造成的能量缺口越大，越有利于減肥。而飽腹感強，意味著能助減肥者雖然吃得少，但不至于有饑餓感——以至暴飲暴食，打亂減肥計劃。

谷物代餐粉

谷物代餐粉是普遍的一種，通常會選取紅豆、薏仁、燕麥、魔芋、黑芝麻、枸杞、紅棗、黑豆、核桃等為原料，再添加部分糖、膳食纖維等制成。

谷物代餐粉從原料上分析，非常符合近年來“多吃粗雜糧”的養(yǎng)生概念，因此受到很多人追捧。它的主要原料是粗雜糧，所以以補充碳水化合物和膳食纖維為主，蛋白質和維生素的含量較少，單吃谷物代餐粉，會缺乏蛋白質和維生素，而且相比蛋白奶昔和青汁，谷物代餐粉的熱量也較高。