散打的作用

（一）培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

    散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng).直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一.競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說散打能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神.青少年經(jīng)過一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競(jìng)爭(zhēng)活力。

（二）健體

    散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng).通過散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),強(qiáng)增人體內(nèi)臟器的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。

散打八要訣----準(zhǔn)

    1.準(zhǔn)，是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì)方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。

    2.任何動(dòng)作都是以骨骼為杠桿、肌肉為動(dòng)力完成的，每一個(gè)動(dòng)作，參與動(dòng)作的主動(dòng)肌、被動(dòng)肌和協(xié)同肌的收縮力都要求準(zhǔn)確，該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉不用力，做到機(jī)能節(jié)省化，并配合正確的呼吸方法，以氣摧力，做到準(zhǔn)確無(wú)誤。

散打八要訣----穩(wěn)

    1.穩(wěn)，是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。

    2.作用力和反作用力，作用力越大，反作用力越大，身體的中心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。動(dòng)作擊中對(duì)方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢(shì)狀態(tài)和穩(wěn)固，為發(fā)起下一個(gè)攻擊或防這動(dòng)作做準(zhǔn)備。散打技術(shù)雖然有“長(zhǎng)”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體中心的現(xiàn)象，以免給對(duì)方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會(huì)。

武術(shù)散打鞭腿練習(xí)分享技巧：

    腿法是散打技術(shù)中重要的技法之一，在比賽中使用率高，腿比手長(zhǎng)，可發(fā)揮一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)的作用。腿粗壯有力，攻之威力大，防之有效，且攻擊面大容易得手，攻擊對(duì)方下盤時(shí)比較隱蔽，因此拳家常說：“手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿”等，可見腿法在散打中的地位。

教學(xué)要求

    一、練習(xí)柔韌性，這是必備的,練習(xí)的方法有壓腿如橫叉、堅(jiān)叉、正壓、后壓等；

    二、練習(xí)控腿，就是腿控制在越高的位置保持長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)；

    三、訓(xùn)練腿部力量，持撐腿也很重要，它要支起身體如深蹲、馬步等；

    四、鍛煉腰腹肌，因?yàn)楸尥鹊拇虺鲆残枰辜〉闹С帧?/span>

?重點(diǎn)難點(diǎn)

    重點(diǎn)：以左勢(shì)為例，攻擊腿出腿的同時(shí)，支撐腿以前腳掌為軸碾動(dòng)轉(zhuǎn)體，腳跟斜向前，屈膝側(cè)上抬時(shí)，上體微右轉(zhuǎn)；進(jìn)攻腿打時(shí)，腰向右驟然擰轉(zhuǎn)、髖前送，稍低頭，下頜內(nèi)收，目視進(jìn)攻方向。

難點(diǎn)：要靠腰腹之力向上擺踢，支撐腿要穩(wěn)，腳面繃直，力點(diǎn)在腳弓或腳面內(nèi)側(cè)拇指基節(jié)部位，動(dòng)作要迅猛，側(cè)倒身與踢擊要一氣呵成。

武術(shù)散手常用技法

   訓(xùn)練與競(jìng)賽中使用拿法的人身安全問題是習(xí)武者普遍關(guān)心、必須解決的問題。經(jīng)過實(shí)踐的檢驗(yàn),遵循提高武德、發(fā)展技術(shù)、把握界限的原則就能解決。

    正確地運(yùn)用擒拿技法,作用于對(duì)方身體某個(gè)部位環(huán)節(jié),使其骨骼關(guān)節(jié)、肌肉韌帶或筋脈經(jīng)絡(luò)穴位暫時(shí)失去正常能力,通過控制對(duì)方肢體的一部分而制其全身,達(dá)到擒捕、控制、制服的目標(biāo)。

    如果你較好地掌握了擒拿技術(shù),就可以實(shí)現(xiàn)手到擒來制敵的境界。把握好時(shí)機(jī),成功擒拿對(duì)方或反擒拿是切實(shí)可行的,身材瘦小或女性也有出其不意、一招制勝的可能。

    武術(shù)散推手中的擒拿尚用巧勁、忌用拙力,講究因形就勢(shì)、以巧取勝,關(guān)鍵是懂得用勁、掌握技巧。講究斗智、斗技、斗勇,技藝精熟者,?？梢蛔ザ?。擒拿還可與踢、打、摔(跌)法兼施,講究變化、融于一體。在手中手拿腳絆,倒不了就打(踢),能摔就摔、摔倒了就擒,直到制服、擒捕對(duì)方為止。